瑜伽的介绍

　瑜伽起源于印度，已有多年的历史，是一种精神和肉体相结合的健身术。“瑜伽”一词是梵文的译音，是“结合”、“一致”的意思，即自我与内在的精神因素相结合。瑜伽的目的有两个方面，一是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况：二是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现。

瑜伽是一种伸展性很强的运动，配合呼吸和体式，能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而普通瑜伽中有脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作，孕产瑜伽都将尽量避免。孕产瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外，也能稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。

虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药，但它却能减轻你的压力。实际上，压力是会防碍受孕的，因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。

为什么压力会妨碍受孕呢?原因是，当你长期处于压力中时，你的大脑就会转入生存模式，一方面促进了肾上腺素这类压力荷尔蒙的分泌，另一方面，减慢了生殖荷尔蒙的分泌。这会扰乱排卵，使受孕更困难。当然了，有一点压力是正常的，但如果你总是觉得累，就该正面处理你的压力问题了。

怀孕期间很多女性都有腰背痛的现象，如果处理不好，甚至会一直延续到产后。这是因为怀孕后肚子往前突，导致腰椎曲度增加，当腰曲过度增加后甚至会压迫腰椎间盘导致坐骨神经受压，进而发生坐骨神经痛，这也是孕妇常见的问题；另一方面因胎儿越来越大，单靠腹肌无力支撑，只能用腰部肌肉代偿。再加上走路姿势不对，怀孕后缺乏锻炼，整体体能下降等，就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽就很有帮助。通过适当的牵伸，平衡身体和上下肢的力量，这就是孕妇瑜伽能缓解腰背痛的作用。

现在女性普遍缺乏运动，到了分娩时没有力气或用力方式不对，也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝，所以很多人选择顺产，生到一半就生不出来了，产程也比较长。而在孕期练习孕产瑜伽的过程中，有节奏的呼吸，腹部用力，提升体能等，可以帮助顺产，同时可以缩短产程。

睡眠受很多因素的干扰，如睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。另外，随着乳房的胀大，会出现含胸，肩膀下沉，头颈向前伸，出现前交叉综合征的症状，就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛，长期下来自然会影响孕妇睡眠。针对这一系列的问题，练习孕产瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪，针对性地牵伸肌肉，平衡力量，纠正不良姿势，逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善，睡眠质量也能提升。

在孕期很容易会出现压力性尿失禁，随着孕周增加，胎儿对膀胱的压迫越大，特别容易尿急，如果膀胱积尿多可能会控制不住，尿液就自动流出。在孕期练习孕产瑜伽，可以训练盆底肌肉的控制，对加快产后恢复也有很大的帮助。

在孕期适当的练习瑜伽，更有利于宝宝的发育与健康，是妈咪给宝宝一份最好的胎教礼物好处一、调节呼吸，增强心肺功能好处二、放松肌肉，缓解紧张情绪好处三、打开骨盆，减少并发症状好处四、让宝宝灵活敏锐，健康成长，纠正胎位好处五、告别便秘，促进胃肠蠕动好处六、改善浮肿，缓解静脉曲张好处七、帮助产程应对，加速生产，增加顺产的几率好处八、控制体重，加速产后恢复孕期瑜伽通过传统的瑜伽体式，呼吸法和温和的练习帮助孕妈妈增强体质，肌肉弹性，力量，平衡感，有助于分娩，顺产;有助于降低分娩时间和撕裂侧切的概率;缓解疼痛，合理控制体重，改善水肿，便秘，失眠，漏尿，焦虑等;改善骨盆带疼痛，腰背疼痛等症状;孕期瑜伽是母亲和胎儿一起练习的瑜伽，母亲的呼吸时宝宝的氧气，母亲的节奏是宝宝的摇篮，声音可以作为声波去按摩宝宝。孕期瑜伽在身心和精神上帮助孕妈妈做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，可以恢复窈窕好身材，预防乳房下垂，调整产后心态等等。

由于怀孕，生产，产后的过程激素水平的变化，以及分娩过程都对身体造成极大影响。瑜伽练习的目的是尽量安全有效地弥补这些问题，但也不违背自然规律。而产后恢复尤其要注意针对骨盆的稳定性，以及盆底肌群的弹性，我们既要练习也要遵行自然规律，达到自然规律与后天训练的完美结合。