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减肥，是女人永远屹立不倒的经典话题。无论是高是矮，是胖是瘦，是年纪小还是年纪大，没有一个女人从来没萌生过“我不需要减肥”的念头。

（图片源自网络）

对于产后妈妈来说，减肥就更加重视了。想想维多利亚、想想米兰达·可儿，啊，孕前美产后更美的辣妈，也太令人羡慕嫉妒恨了吧！谁不想成为那样的呢？

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所以！今天我们就来说说生完孩子多久可以减肥，抓住瘦身黄金期，你也可以是辣妈！

“赘肉横生”的小肚腩

“肆意生长”的大象腿

减肥塑形大概是所有妈妈们的愿望。不过，产妇们不了解的是，肥胖分为不同的类型，根据自己的体质去减肥，才能有所成功，那么我们的肥胖究竟分为哪些呢？

有些宝妈在生孩子前天生就比别人胖，这主要是因为物质代谢慢，代谢速度不及合成速度，造成脂肪堆积在全身，这种体质就是人们常说的“喝水都会胖”。

建议这类宝妈坚持饭后散步、快走的习惯，或者多做产后操，以此加速代谢的速率。

顾名思义，这类肥胖主要是饮食过度摄入所导致的，并且这类宝妈的膳食不平衡，经常吃一些油腻、甜食以及热量高的食物，导致身体看上去松松垮垮的，不紧实。

建议这类的宝妈首先要从饮食入手，尽量做到营养均衡，少吃油腻的食物，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。这类食物不仅可以增加饱腹感，还可以增强肠道的蠕动，帮助排便，减少便秘的情况。

这类肥胖的宝妈主要是由于内分泌紊乱所导致。

需要遵循医生的指导建议，还要注意日常生活作息规律，尽量做到不熬夜，不生气，保持愉悦的心情等。

这类宝妈主要是因为孕期体内潴留了过多的水分，产后未排除彻底所导致的，常常出现下肢末端部位的水肿。另外，甲状腺功能减退的宝妈也会容易出现。

建议这类宝妈在饮食上清淡为主，多吃利尿的食物，比如冬瓜等。另外还可多做腿部的按摩、踝泵运动等。

产后肥胖不仅对体形产生影响，还会给身体健康带来极大的危害。

注意事项

产后半年至一年是减脂瘦身的黄金时期。这个时期，脂肪细胞不会像之前那样顽固的牢牢地贴在身上。

不能进行高强度运动

产后宝妈体内的激素发生着剧烈的变化，会使肌肉的弹性、肌力有所下降。关节附近的韧带弹力也有不同程度的降低，从而导致关节松弛。加上，宝妈因孕期肚子逐渐增大，各个关节的生物力学也受到了一定的影响。此时，妈妈就需要多休息，避免做幅度及强度太大的健身运动，以致本来就脆弱的关节韧带因负荷大而出现损伤及疼痛。

建议宝妈们要多吃富含铁的食物，比如猪血、动物肝脏、菠菜等。还可以服用硫酸亚铁口服液补充，同时服用维生素C，或者同服鲜榨的果汁，促进铁的吸收。

不能为减脂而节食

对于刚生产完的宝妈来说，为了减肥就控制饮食，这是非常不明智的。经过生产，宝妈的体力极需恢复，伤口也要一定时间的愈合，所以营养的补充是不可缺少的。同时，宝妈营养不足，也会影响乳汁的质和量，容易造成宝宝生长发育不良。

支持母乳喂养可以帮助减轻体重

一是母乳中是含有一定量的脂肪的，坚持4-6个月的母乳喂养可以让你至少带走1kg的脂肪。

二是母乳喂养时你会大约每天额外消耗大约卡路里的热量，当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来的。

母乳喂养时不建议减重太快，如果每周减重超过1斤以上的话，就有可能会影响乳汁的分泌。