“三月不减肥，一年徒伤悲！”

我的瑜伽顾问告诉我，一年中他最喜欢三月份了。

春暖花开，各种欲望蠢蠢欲动，经历了一冬天和过年的脂肪蓄积，气温逐渐升高，女人们再也不能依靠衣物来遮挡肥肉，强烈的减肥愿望在这个季节最强烈。

这也是他每年工作劲头儿最足的时候，奖金拿到手软，办卡办到做梦都在乐......

这一点，我深有体会，每年三月，瑜伽房里人满为患，到了五月，天气开始变热，人几乎少了一半。

而七八月份开始直到冬天，北方天气开始恶劣，炎热，大风，寒冷......教室里也就那么几个非常熟悉的面孔了。这么看，瑜伽馆的钱也蛮好赚。

产后迅速恢复到以前的身材，是每个女人都想要的，可过程恐怕远没有说起来这么轻松。

虽说丁当妈现在的身材已经不像几年前那么好，但毕竟生过两个娃，还是有一些经验值得拿出来跟大家分享一下的：

要说产后瘦身这个事儿，要从孕期开始就提上日程。

正常身材的女性，在整个孕期体重增长11-16kg比较合理，双胎的增加20kg左右。

而对于怀孕之前就超重的女性来说，体重控制增长在7-11kg之间更为合理。

越胖的越要控制体重，对孩子和母亲都有益。

现代人孕期普遍营养过剩又缺乏运动，这样会直接导致孕妇体重超标，不但会妨碍产后的瘦身计划，对妈妈和宝宝的身体健康也是极为不利的。

产后多久开始运动？

这个我个人觉得没有标准答案，而且是一道主观题。

还是那句话，你的身体你最懂，不要勉强自己去做运动，数字上的建议并不适合所有人。

遵循以下原则之后，我们完全可以在选择方法和强度方面，自己灵活地做决定。

通常来讲，自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

这里要特别强调，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动。

如何运动？

一、从散步开始，循序渐进。

二、正常产妇多做凯格尔运动和会阴收缩运动。

三、建议剖腹产妇六个月以后再做腹部拉伸运动，并且从较温柔的动作开始。

四、一旦确定运动方式，在身体允许的情况下，长期坚持。

运动的方式也是因人而异。生了丁丁之后，我并没有很快地恢复运动，原因很多，没时间、没精力、没心情，也懒，每天睡眠不足的情况下是很难坚持运动的。

我是在丁丁两岁半以后恢复的瑜伽训练，配合着饮食控制，半年时间基本恢复到了之前的体重。

但如果你是一个对自己身材要求特别严格的人，可以将这个时间大大提前。

该如何控制饮食？

如果想母乳，首先要保证营养的摄入，同时，不要摄入过多的脂肪。

各种油腻的汤类并不会提高母乳的量和质量，相反，脂肪含量过高的饮食反而会引起乳儿的消化不良症状。

哺乳期要求每天鱼肉蛋奶的摄入为每类各一两,每天共计-克。此外，蔬菜-克(绿叶蔬菜占2/3),水果-克.谷类薯类以及杂豆-克。

要采用蒸煮或者轻炒的烹调方法，并且多摄入汤水以保证乳汁分泌。适量摄取一些动物肝脏、瘦肉等富含血色素性铁的食物，可以预防缺铁性贫血，每天最好能喝一斤的牛奶。

其实这样看来，我们在哺乳期的食物摄入都是偏过量的。

时下很流行的轻断食减肥方式，同样不推荐产妇使用。不论是否哺乳，产妇在产后一年内都是一个恢复阶段，而且照顾孩子需要耗费很大精力。

目前对于间歇性断食长期的风险和益处都还是未知的，美国心脏协会年的最新声明中也指出，目前数据显示类似不规则的禁食模式，似乎对健康的心脏代谢没什么好处。

所以从饮食方面控制最好也采用温柔的，循序渐进的过程。

运动过后会影响母乳的质量么？

先说说乳酸，乳酸是人体生化反应过程中的中间产物，在一般的新陈代谢和活动中都会产生，但是含量很少，因为乳酸可以继续分解消失。

但是如果运动过于剧烈的话，分解乳酸所需的矿物质或维生素来不及补足，就容易造成乳酸的堆积。

但是运动后静止一段时间，或者适当补充一些辅酶Q10、B族维生素或矿物质，乳酸仍然可以继续分解，一般来说半个小时到一个小时就差不多了。

乳酸不会对宝宝产生生理性的影响，口感可能略有不同，相信妈妈们产后一般也不会做太剧烈的运动。

运动后及时补充水分，1到2个小时后再喂奶，喂奶前洗个澡把汗水和盐分洗掉即可。

睡眠不好会变胖？这事儿是真的！

研究表明，在生产后的6个月内，每晚睡眠不足6小时的女性，相比睡眠超过6小时的女性，会更难以减肥。

这是我经常拿来安慰自己的理由，也是我在试各种衣服时候的最好借口。

减肥药物可以吃么？

事实上，不论是否产后，是否备孕，是否......总之，丁当妈是不建议你采用任何一种形式的药物减肥。

减肥药物有很多种，在丁当妈这里，可以粗暴的将它们分为三种：

第一种是以各种化学成分为代表的药物。这些药物通常副作用比较大，对人的内分泌系统，生殖系统乃至循环系统都有着很明确的影响；

第二种，泻药类。吃了就是拉拉拉，美其名曰排毒，其实伤肝伤肾伤胃肠。

第三种，心理安慰剂......

最后，说到减肥，就知道你们一定会问胸。

不得不承认，我们依靠生孩子来丰胸的想法是天真的。因为，孕期和哺乳期增长的胸部，迟早都要还回去的。

而且更加悲哀的是，有些甚至会比生之前更小，我们能做的就是让它尽量不下垂而已。

正确的哺乳姿势，产后多做胸部提升的运动，这些都需要长期坚持才能看到效果。

其他的减肥手段，丁当妈没有尝试过也没有发言权，只是有一次同事去针灸减肥，我好奇问了两句。

她说特别好使，就是针灸期间要求禁食......我瞬间明白了其中的部分真谛，不明觉厉......

现在当当一岁半，丁当妈打算开始恢复运动，并且逐步从之前欢吃欢喝的状态，过渡到一个有理想有追求的正常女人该有的状态。

昨天翻看之前的照片，丁丁说：妈妈，你年轻的时候真瘦真好看......

这刺激，谁受得了？

淼哥的好朋友：丁当妈。医院工作，

药学硕士、营养师、心理咨询师，

拥有育儿