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早餐

苹果1个

包子1个

皮蛋干贝粥1个

皮蛋干贝粥富含蛋白质、碳水化合物、维生素B2和钙、磷、铁等多种营养成分，有滋阴补肾、和胃调中功能。

?产后宜忌：产后瘦身宜多食用苹果

苹果营养丰富，热量不高，而且是碱性食品，可增强体力和抗病能力。苹果果胶属于可溶性膳食纤维，不但能加快胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，更可加快脂肪代谢。所以，产后妈妈瘦身应多吃苹果。

中餐

米粥1碗

茭白炒鸡蛋1份

香菇油菜1份

此菜含有丰富蛋白质，维生素和钙、磷、铁等矿物质以及丰富的膳食纤维。

香菇油菜

原料：香菇5个，油菜克，盐、料酒、白糖、葱花、姜末、香油、清汤、水淀粉各适量。

做法：

1.油菜洗净，从中间对半切开，在下沸水锅中焯透。

2.香菇泡发后，去杂质，一切两半，备用。

3.在锅中将葱花、姜末爆香，加入料酒、白糖、香菇、油菜煸炒，再加入少许清汤，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。

日间加餐

开心果5颗

面包2片

西红柿芹菜汁1份

西红柿芹菜汁含丰富的维生素A及维生素C，具有净化血液的作用。

?产后宜忌：产后穿着要薄厚适中

产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品。外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤，这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好，鞋底不要硬，鞋跟不要高，否则易引起妈妈的足底、足跟或下腹引起酸痛。

晚餐

花卷1个

西蓝花牛柳1份

雪莱豆腐虾仁汤1份

雪莱豆腐虾仁汤含有蛋白质、钙及维生素，有补钙、生肌、润肠胃、增进食欲的功效。

雪莱豆腐汤

原料：雪莱、豆腐各50克，虾仁、高汤、葱花、盐、酱油各适量。

做法：

1.雪莱洗净，切成末；豆腐切成块状，放入清水中；虾仁洗净，切好，备用。

2.将葱花爆香，放入雪莱翻炒片刻，加入适量高汤，煮沸后放入豆腐块，烧至豆腐块浮起时，放入虾仁煮熟，加入盐、香油即可。

晚间加餐

苹果1个

酸奶1杯

玉米西红柿羹1份

玉米具有调中开胃、清热利肝、延缓衰老等食疗功效；西红柿可以清热解毒、美容养颜。

?产后宜忌：产后宜留意观察恶露变化

恶露一般持续3周，初期是咖啡色，进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味，排出时间过短或超过3周，表明子宫收缩不良或有感染，应该及时看医生。

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