治疗白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin
我想你已经中枪了哈哈
满朋友圈春节都在发好吃的
现在又开始发发胖的.....
太坏了有木有！
从明天开始管住嘴迈开腿！
老娘不吃了！
吃完这顿，下顿就开始减肥！
这些话说的多的自己都快吐了都没实现过吧.......
肉肉还是很开心的继续扩展地盘中....
只看别人笑话，不给解决方法的
那都是耍流氓！
来来来
木荃产后修复给你最实在的
变身！变身！BIUBIU....
这才是我要的哈哈
第二期来啦！
木荃老师带产后妈妈练起来吧~第二个系列补充上一节臀部训练的一小部分，后面就是盆底肌和下腹训练咯
第一步
大脚球踩地，激活大腿内收肌群，膝盖在脚踝的正上方，指向脚趾的第二三指，膝盖窝向后伸展，膝盖骨向前延展，臀部向后移动，不要卷动骨盆，保持在中立的状态下，注意下肢排列，激活臀大肌的下侧，很多产后妈妈体态的影响，会让很多人在下蹲的过程中无法按照我们所说的要点去做，没有关系，你的幅度可以再降低一些，感觉可以坚持，是舒服的才可以继续练习。
由于产后体态的变化，很多产后妈妈出现了骨盆前移的情况，会让骨盆出现过度外旋的状态，那么骶髂关节就会紧张，由此也引发了一些我们说的夹臀的表现，臀大肌紧张！就会出现骶髂关节区域的疼痛，膝盖过度超伸，那么相继而来的也可能就是小腹突出，大腿前侧越来越粗了。所以这些臀部练习动作之前，放松后表线非常的有必要！就可以用我们视频中用的筋膜球啊或者是泡沫轴或者是手法其他的方法了。
在这些要点的基础下，可以做动态的轻微的上下移动臀部，但是上面的注意事项要注意，不要改变骨盆以及下肢的顺位，像战士三系列的体式可以很好的激活臀大肌的上面的区域，瑜伽和普拉提很多的动作都可以找到，但是臀大肌的下区有些人就比较难激活，尤其是久坐的人群，那我们在做之前也可以用泡沫轴去放松一下腿部后侧的筋膜。避免在训练臀肌的时候，被腘绳肌代偿到。然后再做视频中的下蹲练习，轻微的上下移动臀部，幅度大小不是最重要的，感觉臀部发力才是最重要的，我们要去把意识放在移动的过程中，臀部的感觉，而不是为了完成这个动作的幅度。
下面是腹部的练习，可以帮助久坐的妈妈们减少腹部多余脂肪哦！
在练习腹部之前，首先我们第一步要做的还是要放松筋膜，这次是训练腹部肌群，那么我们还是要用筋膜球或者泡沫轴之类的放松一下腹部肌肉，当然你也可以躺着去放松，会更好一些。
然后再进入到静态的呼吸练习，我们会先准备一个瑜伽小球，但是要注意这么两点：第一：瑜伽小球要撒掉三分之一的气，不用饱气的小球
第二：瑜伽小球不可以夹在膝盖内，要放在大腿内侧。
然后我们就可以进入静态练习了
产后妈妈瘦身是跟普通人瘦身是不一样的！
少吃一顿，减掉的没多少脂肪
收获的是松弛呀--！
我们可以采用腹式呼吸，但是这里要注意了，如果没有建立盆底肌很好的本体感觉之前，持续的练习腹式呼吸，一味的想去减肚子，反而会增加更大的腹内压力，给盆底肌带来更大的压力，为了避免这个问题的出现，那前期必然是先训练盆底肌了，那么我们在体式中在大腿内侧夹了瑜伽球也是这个原理，大腿内收肌群是盆底肌的协同肌群，在盆底肌建立自主训练之后我们就可以加入到协同肌群的帮助，所以
盆底肌需要先激活，然后不参与任何的腹肌，臀肌等肌肉自主练习，最后必然需要刚刚我们经常用到的盆底肌的协同肌群，比如大腿内收肌群，臀肌，腹部肌肉，闭孔内肌等
所以，盆底肌的训练仅仅只用盆底肌肉是不够的
好的，体式当中，先训练腹式呼吸
在平躺屈膝的状态下，静态的训练一定要注意骨盆的中立，才能更好的激活完整的盆底肌，为了协助盆底肌做到更好的感觉，不被后侧被拉紧的肌肉代偿，我们加入了一个手法，用手轻轻的压在了耻骨的上侧！一定要注意：是耻骨的上次，大概是一指左右，而不是耻骨！在呼气盆底肌上提时候再同时下压手指，力度适中。感觉尾骨拉上耻骨的感觉，但是骨盆没有发生任何的变化。
最后来做桥式，在这个动作里很多人依然都把力量放在了股直肌的完全收缩上，其他的力量感觉就会变弱，而且会变得很累，腹部，臀部，盆底肌很难发力，而在这个动作里很多人都会出现肋骨外翻！产后很多的妈妈都会有肋骨外翻的情况，通常孕妈妈在刚生完宝宝后都胸廓都会比未生宝宝前变化很大，肋骨角一般也会大于90度，除非有些持续训练降肋的练习，也可能会出现过度，反而造成了肋骨角变小，小于90度了
那么我们在做这个起的过程中又远远比完成这个动作要重要的多了！第一肋骨不需要过度的降肋降肋，原因刚刚讲了，有可能长期的练习适得其反，我们更建议放松肋骨不去用它，然后起的过程中很重要！！要注意膝盖的发力一直是向前的，让腘绳肌可以是一个伸展的状态，让臀大肌可以更好的发力，同时也可以协同到盆底肌的练习，手可以继续放在耻骨的上侧，让盆底肌更好的找到爬楼梯的感觉！大腿内侧发力夹球，让盆底肌和腹肌都可以很好的参与进来，更好的稳固骨盆！倒置的体式同时可以消除地心引力，提升内脏，从而调整下垂的小腹！
好啦！这期的课程就到这里了！请
