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医院知识小讲堂产后怎么吃？

女性生完孩子后，无论是哪个地方都有做月子的习俗，为了让产妇的身体有一个调养的时间，大概一个月的时间，产妇可以将身体调理健康。月子期间主要是饮食方面要精心，那么，产后应该怎么吃好？

坐月子各个地方讲究不同，就是饮食方面也不尽相同，但是好在现在人们都是科学地坐月子，因此只要对产妇好的饮食都可以合理搭配。坐月子期间的一些禁忌要了解，详细内容如下：

一、生冷的蔬菜水果不能吃吗？

一些地方坐月子时产妇不能吃生菜、冷饮还有水果，这种说法不正确。产妇要尽快恢复身体，而且还要给宝宝充足的母乳，因此，产后一个月时间里产妇应该摄取丰富的营养素，特别是蛋白质、钙铁等元素。

而且大家都知道维生素在蔬菜和水果中含量丰富，若是完全不吃蔬菜水果，产妇自然会增加便秘的几率，也会导致身体缺少某些微量，乳汁的质量也不能保证，那么，就会影响到宝宝的健康。所以说，月子期间应该适当的摄入水果与蔬菜。

二、鸡蛋要多吃吗？

鸡蛋是月子期间增加产妇营养的绝佳食材，一些产妇却是一天吃上十几个或者几十个鸡蛋，这样可就不好了。鸡蛋的摄入适量就好，过多不容易消化，会增加肠胃的负担，所以建议一天1-3个即可。

控制热量摄入

《中国居民膳食指南》推荐哺乳期每天按下面表格中的量来吃，这个量适用于不打算减肥的妈妈们。如果既要哺乳又想减肥，可以在表格的基础上有所调整，在保证均衡饮食的基础上，尽量选择有营养但是热量比较低的食物。

想减肥的妈妈们可以通过一些书籍或者营养、健身类的软件来查询食物的热量和营养成分。建议每天通过食物摄入的热量保持在约~kcal，这样可以慢慢减肥，比较健康，不影响哺乳，也不容易反弹。不要盲目地节食，如果一天热量摄入低于kcal，很难保证足够的营养。

当然，如果觉得查询和计算食物热量太麻烦，也可以从后面的几点入手。

不要吃得太油腻

在传统的观念里，生完孩子要吃得好，奶水才足，而吃得好似乎就等于吃得荤、吃得油，比如各种油腻的肉汤。

实际上，在怀孕期间，你的体内就已经储存了一些脂肪，用于产后分泌乳汁，不需要产后再大量摄入。

不建议喝太多油腻的肉汤，其中的脂肪含量高，容易导致发胖，而且大部分的营养其实还是在肉里，渗到汤里的比较少。

汤汤水水很适合哺乳期的妈妈，但是除了这种油腻的汤，你有很多更好的选择，比如低脂奶或豆浆，不但脂肪少，还能提供很多蛋白质、维生素、矿物质。也可以用瘦肉、瘦排骨、去皮的鸡肉、鱼等脂肪少的肉来做汤，或者做蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等清淡的汤。

另外，建议多用蒸、煮的方式来做菜，而不是煎、炒，这样可以少放油，减少脂肪摄入。

多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物

建议多吃瘦禽畜肉、鱼、蛋、奶，这些食物富含蛋白质，能增强饱腹感，抑制食欲，身体在消化蛋白质时需要消耗更多的热量，这样有利于减肥。这些食物还含有丰富的维生素、钙、铁等营养素，对于妈妈们的产后恢复以及奶水质量都很有好处。

可以用小米、燕麦、黑米、红豆等粗杂粮代替一部分精白米面，多吃蔬菜和水果，这样能补充膳食纤维，增加饱腹感，让人少吃其他食物从而减少热量摄入，也能促进肠胃蠕动，预防或改善产后常见的便秘现象。

产后身材恢复是大家关心的大事，但是不用操之过急，慢慢来。

健康均衡的饮食配合运动是最好的减重方法，如果是正常顺产，在产后几天内或者你觉得自己已经准备好的时候，就可以开始做轻缓的运动。比如月子里就可以开始做产褥操、凯格尔运动，之后再根据自己的情况慢慢过渡到做散步、慢跑等有氧运动。

如果是剖宫产，或者顺产有特殊情况，比如有侧切或会阴撕裂伤，需要向医生咨询什么时候开始运动、怎么运动。

此外需要提醒一下哺乳期的妈妈们，不要吃减肥药或者减肥茶，否则可能会通过乳汁进入宝宝体内，影响他的身体健康。

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镇江市妇幼保健院

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