跑步比快走运动强度大，对参与者的个人身体素质要求更高，所以不是每个人都能参加的，快走运动强度相对较低，是老少咸宜的运动项目。

任何运动都不能说是好或坏，只能说适合或不适合，针对个人情况，选择适合自己的就是最好的，如果是有需要的运动，如减脂、塑形等，长时间单一的运动一定是不适合的。

天天快走比跑步更好吗？答案是一定要具体落实到个人身上，看个人的身体状况到底怎么样。假如是体质较好的人，又适宜参加跑步，当然是跑得更好；如果是体质较差的人，或者由于其他原因不适宜参加跑步，自然就是快走比跑得好，否则会对身体造成不良后果。

由于跑得较快，用得全身肌肉较多，用得肌纤维也较多，心率大概在最大心率的70%左右，消耗的热量较多。这种强度不仅能锻炼人的心肺功能，还能起到良好的降脂作用。

与快步行走相比，速度较慢，肌肉发力较少，运动强度较低，消耗的热量也相对较少。尽管能起到减肥的作用，但相对于跑步而言，效果并不十分理想。

减重效果的好坏，很大程度上取决于运动消耗了多少卡路里，以及对肌肉的破坏程度。因为跑得比快走快，消耗的卡路里多，而且训练强度大，所以跑得比快走好。

安全系数差异：

快走和跑步最明显的不同之处在于，跑步时两脚同时离地腾空的瞬间；而整个快走的过程，无论走得再快，都必须有一只脚接触地面，因此，脚落地时，快走时脚部受到的冲击力要比跑步时小，而且跑步时容易脚踩地不稳，发生摔倒受伤等意外，而快走时相对不易发生这些跌伤事件，安全系数要大于跑步。

消耗脂肪的差别：

快走比快走消耗更多的卡路里，但是消耗的脂肪比快走少，因为跑步属于高强度运动，它总是以消耗糖作为能量的主要来源；快走属于低强度运动，运动20分钟后，糖消耗减少，脂肪消耗逐渐成为能量的主要来源，因此如果减肥，快走比快走锻炼效果更明显。

什么人不适合又不适合参加跑步运动？

第一，身体较弱者。这些人都是因为平时缺乏运动或是大病之后元气还没有恢复。参加运动时要量力而行，先从慢走或急走开始，自我感觉良好后，再逐步过渡到跑。

第二，体重过重者。这种部位如果直接参与跑步，身体肥胖必然会增加膝关节的负担，容易造成膝关节损伤。可以通过快走和其他身体锻炼把体重降下来，再进行跑步锻炼。

三是心脑血管病患者。跑能加快心跳频率和血液流速，对心脏病和脑血管疾病患者明显不利，易加重病情，甚至有猝死的可能。

四是有骨科疾病的患者。关节炎，痛风，腰椎间盘突出，骨质疏松患者不宜参加跑步，易加重原有病情。

五是孕妇和产后妇女。因为怀孕和特殊的生理原因，这些女性不适合参加像跑步这样比较激烈的运动。

只是单纯地锻炼身体，对减脂要求没有那么大的时候，快走是最好的。而且刚开始接触快走也能有效地减少脂肪，只不过体重降低后，这种效果会越来越不明显。而且此时如果能够改变一下方式，在快步过程中间歇加慢跑也可以再次突破平台期。

总而言之，在参与快走和跑步之前，每个人都要根据自己的情况，找出到底适合哪种运动方式的人，尤其是不适合跑步的人要慎重参与，因人而异，制定合理的运动计划，并长期坚持下去。值得注意的是，即使是安全系数很高的快步走，也要经过热身环节，通过原地活动、慢走、再过渡到快步走，到最后也要反过来慢慢让心率平缓下来。