产后的你，也许要瘦身

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十月怀胎，一朝生产

身体松垮的像一块海绵

衣服从S码变成了L

只能用“生孩子本来就是要胖的”安慰自己，

被“还在奶孩子，怎么能减肥呢”

掐住了追求美丽的心。

如果这也是你现在的想法，

赶紧醒醒，

你正在错过产后瘦身的最佳时机

产后瘦身·把握时间点

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◆产后瘦身的黄金期

产后2-6个月是恢复身材黄金期。研究表明：产后1年体重还没有恢复到孕前水平，后续有超过60%的风险发展为肥胖。

◆产后瘦身，要有好节凑

但产后体重的恢复，并非越快越好。产后头2个月包括42天的产褥期，是妈妈的恢复期，也是和宝宝的磨合期，这2个月身体还在恢复和适应，不宜减肥。当度过该阶段，每周减重0.5-1kg。用六到十二个月的时间恢复到孕前体重是比较合适的。

产后瘦身·管住嘴

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◆产后瘦身，营养要注意

哺乳期减脂：高蛋白限能饮食，哺乳期为保证奶水充足，总能量摄入不可低于Kcal。

◆产后优质蛋白，不可少

产后需要大量的蛋白质修复身体，若蛋白质摄入不足，将会出现营养性脱发。新妈妈每天需摄入的鱼、禽、蛋、瘦肉总量为g。

◆产后微量元素，不可缺

妈妈每天泌乳消耗的钙约mg,若钙摄入量不足，妈妈将分解骨骼中钙来保证母乳的营养,为了减少母体骨骼钙流失，防止产后痉挛，妈妈每日的钙摄入量需达到mg。

牛奶含有丰富的钙和维生素D，每天应喝～ml的牛奶。动物肝脏富含铁和维生素A，新妈妈每周吃85g猪肝。不仅能预防自身缺铁性贫血，还能促进宝宝的眼睛和骨骼发育。

◆产后瘦身，膳食纤维必须有

蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物可以促进肠蠕动，防止产后便秘，但请忌口高热量水果如榴莲、牛油果等。

◆产后饮食，盐量摄入不能多

过量的盐分会通过母乳传递给婴儿，刺激婴儿肠胃造成腹泻。刺激性食物会增加妈妈的食欲，导致热量摄入过多，妨碍减脂。

产后瘦身·可哺乳

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◆母乳喂养，助您减脂

健康妈妈每天泌乳量在-ml。母乳脂肪含量计算公式：1.5*月龄+36.9。每天通过母乳排出的脂肪就有40g左右。1L乳汁蕴含的能量在-kcal，每日泌乳消耗约kcal。哺乳2小时平均消耗kcal。

◆母乳喂养，也是力气活

坚持母乳喂养，每天能够多消耗1kcal能量。

产后瘦身·请动起来

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◆凯格尔运动，练起来

产后42天-2个月，凯格尔运动请抓紧时间练起来！产后2个月-4个月，可酌情进行慢跑、太极拳活动。在产后4个月时，宝妈们可以试着练习瑜伽、体操、跑步。

产后的你

想恢复以往曼妙身材

送您四句话

抓紧时机

管住你的嘴

迈开你的腿

填饱宝宝的胃

早日恢复

往日的韵彩