早餐

三鲜包1个

煮鸡蛋1个

木耳粥1碗

原料：粳米50克，木耳20克，白糖适量。

做法：

1.将粳米洗净，用冷水浸泡后，捞出，沥干水分；木耳用冷水泡软，洗净，撕成小块。

2.锅中加入适量清水，倒入粳米，用大火煮沸。

3.改小火煮约30分钟，等米粒涨开以后，放入木耳拌匀，以小火继续煮约10分钟。

4.见粳米软烂时加白糖调味即可。

功效：木耳粥能养血驻颜、令人肌肤红润、容光焕发，并可防止缺铁性贫血。此粥还能增强产后妈妈的免疫力，促进身体的恢复。

中餐

米饭1碗

西红柿牛腩汤1份

芹菜炒土豆丝1份

原料：土豆、芹菜各克，胡萝卜丝、葱段、盐、酱油、醋各适量。

做法：

1.把土豆削去皮，切成丝；芹菜择去叶、根，切成长段。

2.将酱油、盐、醋、放入碗内，对成汁。

3.油锅烧热，放入土豆丝翻炒。

4.放入芹菜、胡萝卜丝，驯熟炒拌均匀，倒入对好的汁，撒上葱段，翻炒入味，出锅盘装即可。

?产后宜忌:便秘时忌进行瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘时不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含植物纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

日间加餐

葡萄10颗

腰果5颗

紫菜芋头甜粥1碗

芋头有益胃、宽肠、通便散结的作用。此粥甜软易吸消化，对产后妈妈便秘恶露不尽有很好的改善作用。

晚餐

花卷1个

苹果1个

南瓜金针菇汤1份

原料：南瓜克，荷兰豆、金针菇各50克，高汤，盐各适量。

做法：

1.南瓜切块，金针菇，荷兰豆切段。

2.将南瓜放入锅中，加入高汤、清水，用大火煮沸后用小火煲15分钟。

3.加入金针菇，荷兰豆转大火，熟后加盐即可。

晚餐

饼干2块

核桃2个

苹果热奶1杯

晚上睡前喝一杯苹果热奶不仅能润肠通便，帮助消化，还可以改善记忆，帮助睡眠。

菠菜板栗鸡汤

功效：板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热量，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补肠胃的作用。此汤可以帮助产后妈妈补血通畅，提高免疫力。

用法:可在午餐或晚餐食用。

原料：鸡翅克，板栗50克，菠菜克，蒜片，姜片、料酒、盐、酱油各适量。

做法：

1.鸡翅洗净，放入沸水中焯透，板栗放入沸水中煮熟，剥壳去皮取肉。

2.菠菜洗净，放入沸水中烫一下，捞出挤干水分。

3.将姜片、蒜片放入锅中爆香，放入鸡翅、板栗，倒入酱油，炒至鸡翅上色，放入料酒，倒入适量清水煮开。

用小火焖至鸡翅、板栗熟烂后放入菠菜，加盐稍煮几分钟即可。

月子餐30天食谱大全及做法

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