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每一段发胖史，都是一个吃货史。

每一个胖纸的背后，都有一段心酸的减肥史。

人家瘦的时候，你在减肥。人家胖了，你在减肥。人家胖后又瘦了，你还在减肥。

最心酸的事情莫过于此：你一直在减肥的路上，从~未~成~功~过！

今天小Z就要跟大家分享一套减肥秘籍，助你减肥成功~

首先要跟大家分享4个瘦腹动作

1、仰卧举腿，用力收腹尽量让后腰着地

2、仰卧登山，上腹部发力动作，不要也太快

3、半卷腹，下巴微收，腹部发力带动身体

4、半卷腹+转体，用侧腰的力量带动转体

其实瘦不下来主要原因就是运动跟工作冲突，很多人上班都是一坐不起的模式，身体逐渐开启了”浑身疼模式“。所以，我们拒绝做“僵”尸！快把下面这套健身操学起来，拯救你那僵硬的身体吧！

最后再教大家几个简单的天鹅臂运动法。因为相比腰和腿，你们应该最