减肥食谱一周午餐??｜已瘦10斤

详细做法来啦！！减肥午餐要吃碳水?蛋白?蔬菜碳水：糙米饭、荞麦面、意面蛋白质：鸡胸肉、鸡腿肉、虾、鱼蔬菜：芹菜、西兰花、生菜、黄瓜、西红柿

??减肥食谱一周瘦10斤食谱1。鸡腿：鸡腿去皮后，1勺料酒、生抽、老抽、蚝油，少许姜片腌制30分钟后，锅内放水，水量没过鸡腿即可，中小火焖煮25分钟。我一般会做好几个，吃不完的放冰箱第二天热一下吃。#减肥食谱一周瘦10斤

2。手撕鸡：一块鸡胸肉、料酒、姜片中火煮15分钟，捞出过冷水，肉质会更好，手撕成条后拌上料汁（2勺生抽、1勺蚝油、香醋、香菜、蒜末、小米辣）这个蛮推荐的，很下饭，低脂高蛋白而且做起来不难！#减肥食谱一周瘦10斤

3。牛排：热油下牛排，两面各煎3分钟左右，勤翻面。我一般午餐吃牛排，就不吃碳水啦，一块牛排就饱啦！#减肥食谱一周瘦10斤

4。西兰花炒虾仁：1勺料酒、生抽、黑胡椒粉和葱段姜丝腌制虾仁20分钟，腌制好后虾仁下锅，炒变色后放焯过水的西兰花，可再放1勺蚝油，三分钟后可出锅。这道菜配糙米很香！

5。生菜卷辣椒鸡胸肉：鸡胸肉切成条腌制（1勺生抽、料酒、黑胡椒粉、半勺蚝油）15分钟，中火炒鸡丝变色后放青椒，三分钟后可出锅。

这个不管卷着生菜吃还是拌糙米饭都很香！而且热量不高！??我一般午餐吃八分饱，低卡好吃的减脂餐真的很爱??

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祝姐妹们瘦瘦瘦??????，如果坚持不下去了