“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”近日，艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏，这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。

仔细看过相关视频，其实动作并不是很难，幅度也不是很大，不过这套动作虽然较为简单易学，强度方面让人可能无法短时间接受（并不是每一个人都能跟上他的节奏），但是对于一些不是经常运动、运动能力较差或健康状况不佳的人群，仍然存在运动损伤风险。一不小心就容易过度运动，或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。最近疯狂健身的杭州女孩汪汪就是第一波“受伤者”。“我跟着刘畊宏一起跳操，目前已经瘦了4斤了，希望月底出关能和马甲线相见！”她说，每个工作日7点后开始，刚好是下班回家后的休闲时间，就像天天打卡那样养成习惯了。这天晚上，正跳得欢脱的汪汪一不小心扭了一下，随即狠狠地摔到了客厅地板上，五分钟后便脚肿得像个馒头。在网上看到报道，医院接连收治多名因跳操受伤的患者。今年25岁的小唐（化姓）平时学业繁重，经常久坐。大约2个月前，小唐就曾经出现过腰痛症状，休息几天才得以好转。小唐觉得自己平时疏于运动，才导致了腰痛。最近，小唐听说身边不少人都跟着直播跳起了“健身操”，也加入了跳操大军。“对我来说运动强度还是可以的，因为我平时运动少，有时候还跟不上”，小唐介绍说，连续跳了一个多星期，20日晚上，小唐开始感觉腰腿疼痛麻木和会阴区疼痛。“我以为休息下就能好，但是没想到第二天疼痛越来越重”，21日上午，小唐来到医院就诊。小唐原本存在腰椎L4-5椎间盘突出。这段时间持续跳操，牵拉到腰部，可能再次诱发了疾病。同样受伤的还有32岁的江女士。江女士产后身材恢复不理想，一直想通过运动减肥。最近每晚也跟着直播跳起健身操。对于很少运动的江女士来说，这套动作的难度和体力都难以跟上，但为了尽早恢复身材，她也咬牙检查。21日晚，江女士跳操机过程中突然腿部抽筋，疼痛难忍，医院就诊。诊断后发现江女士患上急性肌筋膜炎、软组织损伤。经过热敷、直流电治疗、手法推拿等治疗，情况才有所好转。据介绍，这套火爆的健身操看上去简单，容易上手，但是实际上对体能、运动能力都有要求。“这套操有不少扭胯动作，髋部运动幅度大，而且运动节奏快，”医生解释，对于本身腰椎稳定性不足的人群来说，跳这套操就可能出现腰部疼痛。医生提醒，脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，并不适合练习这套健身操。如果髋关节有基础疾病，比如髋关节发育欠佳、髋关节撞击，或者以前髋关节就有弹响甚至疼痛的，也不要盲目锻炼，避免加重损伤。平时缺乏运动习惯，运动能力较差的人群可以适当放慢节奏注意循序渐进，量力而行，以免因为动作变形或过度疲劳导致损伤，比如摔倒、扭伤之类的意外。刘畊宏老师运动操是一项很好的减脂训练，无论什么运动都不是适合所有人，所以准备训练或者已经在训练过程中的你，一定要量力而行！运动健身要循序渐进，不可盲目模仿直播健身若要加入这场健身热潮当中，科学合理的运动健身方式必不可少。但康复医学科医生提醒以下人群也不建议跟练；1、产后盆底??肌松弛不建议；2、体重比较大的不建议；3、髋膝关节不好的不建议；4、椎间盘突出、腰肌劳损、骨盆??有问题的不建议跟练。跑步比健身操更适合减肥瘦身“如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。”专家表示。对于居家减肥瘦身，力量练习和有氧运动比较好。“居家锻炼受条件限制，其实没有办法长时间运动，力量练习是比较好的瘦身方式之一。”专家表示，没有负重的力量练习可能更适合居家，比如平板支撑、站立蹲起、静蹲等。当然，如果有条件，居家使用跑步机、功率自行车进行长时间的有氧运动，效果会更好。如果有条件走出家门、走到户外，有减肥瘦身需求的人进行中等强度的走跑运动。中等强度，时间上来说大约持续半个小时，对于大部分人来说，如果能坚持中等强度的走跑有氧运动，是比较理想的状态。｜微天津小程序上线啦｜??点击下方卡片立即添加??喜欢我就设个小星星呗每天送您天津新鲜时尚潮流生活指南哦~撰文、编辑

宏嫣文中部分图片来源于网络，侵删点分享点点赞点在看预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇