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在减脂期间，我会买各种减肥食材，其中就有吐司。每次买回来的吐司都会剩上几片，为了不浪费吐司，我就想了一个办法，吐司切成小块儿，放入烤箱里，烤成金灿灿的，然后再拌进沙拉里面，这样既能补充碳水化合物，还能吃到美味的减脂餐。自从会了这道沙拉，我每天午餐都吃，一是方便，二是营养全面，功能很多，不仅健脾开胃，还让我一周瘦了5斤，今天特地推荐给大家，希望对想要减肥的你有所帮助。

黄金吐司培根沙拉：热量千卡

吐司两片（大卡），培根四片，芦笋克，圣女果50克，千岛酱30克（千卡/30克）

1、把烤箱调成℃，预热五分钟，

2、然后把吐司切成一厘米的小方块

3、将吐司块儿放入烤箱烘烤五分钟，然后拔掉电源

4、把芦笋洗干净，切去根部老化的部分，洗干净后斜刀切成薄片，

5、淡盐水烧开，放入芦笋，烫30秒捞出，沥干水分备用

6、圣女果洗干净去蒂对切备用

7、培根放入不粘锅煎熟，稍微冷却后，切成与吐司差不多大小的小方块

8、刚烤好的黄金吐司脆粒、芦笋片，圣女果和培根，放入沙拉碗中，用千岛酱拌匀就可以吃了

一定要用不粘锅来煎培根，因为可以用培根自身的油脂来烹饪，从而减少单餐脂肪的摄入量。土司可以根据个人喜好选择种类，换成全麦吐司或者杂粮吐司，也是不错的选择，一定不要选用甜味加馅的吐司。

1、培根（大卡/4片）：一根有健脾开胃，祛寒消食等功效，麒麟钾的含量丰富，但因为它的含盐量比较高，所以不能吃太多，

2、芦笋（44千卡/克）：虽然属于季节性蔬菜，为出土的呈白色，称白笋，出土后的呈绿色称绿笋。芦笋含有丰富的b族维生素，维生素a及硒，铁，锰，锌等微量元素。芦笋还有，人体所必需的各种氨基酸，芦笋含硒量高于一般蔬菜，与含硒丰富的蘑菇接近，甚至可以与海鱼，海虾等食材的含硒量媲美。

3、圣女果（11千卡/50克）：圣女果中含有谷胱甘肽，和番茄红素等特殊物质，这些物质可促进人体的生长发育，特别可促进小儿的生长发育，并且可增加人体抵抗力，延缓人的衰老。