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23岁的小宋，身高cm，体重达到了73.2千克，体脂率37%。37%的体脂率意味着，她身上有一半都是脂肪。

小宋有过多次减肥的经历，减肥成功没多久，再次复胖。经过多次的折腾，基础代谢下降得很厉害，身上的肉变得很松软，体脂率一高再高。这次她下定决心健康减肥。这次，她21天减掉了2.6千克，也就是5.2斤，并且体脂量从28.6千克，下降到26.2千克，也就是说她减掉的这5斤，有4.8斤脂肪，减脂率达到90%多，减掉的几乎都是脂肪，且她的基础代谢率几乎没下降，她是怎么做到的呢？

答案是改善脾胃。

人之所以会胖，不仅仅是吃得多，还和脾胃不好有关。肥胖的人，普遍都有暴饮暴食，饮食结构不合理，很少吃鸡蛋或牛奶等富含优质蛋白的食物，不爱运动，喜欢喝冷饮，贪凉，有过节食减肥的经历。而这些事情，都是比较伤脾胃的做法。

脾胃是后天之本，是气血生化之源。若脾虚变得虚弱之后，体内的湿气会变重，气血亏虚，代谢会受到影响，会变成“易胖体质”，会变得容易疲乏，懒惰，气虚，不喜运动，舌苔厚重，喜欢油腻辛辣等高热量的食物等。身体的内在代谢动力不足，无法运化水湿，会变得肥胖。

脾胃变得虚弱之后，你很难瘦下来，即便通过节食、疯狂运动瘦下来了，也很难维持住身材，会再次胖回来。

想要变瘦，需要先改善脾胃，提高自身内在的代谢动力。

具体该怎么做呢？

首先要注意，一定不能节食。越节食，脾胃得不到水谷精微的滋养，脾胃会越虚弱，代谢会变得更差，要好好吃饭。

改善脾胃，要从调整作息开始，脾胃是自带生物钟的器官，作息不规律，内分泌紊乱，脾胃功能会受损。想减肥，要在10点之前入睡，睡足8个小时。

还要调整饮食，牢记三少；少吃寒凉的食物，包括冰淇淋、冰饮料、冰镇西瓜等；少暴饮暴食，想暴饮暴食时，要转移情绪，可以去跑步；少吃油腻的食物，油腻的食物会生痰湿，加重湿气，伤脾胃。

吃饭速度放慢一点，要多嚼几口，细嚼慢咽，每口食物应该嚼20下左右，这样更有利于吸收和消化，能减轻脾胃负担。多吃健脾胃的食物，比如红薯、芋头、玉米和小米等。多吃健脾的水果，比如龙眼、葡萄等。要适量地补充蛋白质，多吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶和豆腐等。三餐要定时吃，吃饭时少说话，专心吃饭。吃饭后，休息20分钟，起身散10分钟步。

脾主四肢，想要健脾，还要多活动四肢，也就是多运动。若你不喜欢跑步、跳绳等有氧运动，可以做深蹲、俯卧撑、拉筋等运动，活动四肢，改善血液循环，有助于改善脾胃。

肥胖的人，还要多揉腹。揉腹能够帮助身体排出废气、废水和大便这人体三浊，有助于提高代谢，增强体质，改善脾胃，对健康有益。

肥胖的人，要少做一些伤脾胃的事情。熬夜、暴饮暴食、生气、吃寒凉的食物等，都会伤到脾胃。要通过合理的方法，把脾胃养好，这样代谢会提高，湿气会变少，会更容易瘦下来。