三分练七分吃，这话绝对不是在忽悠人的。吃进去的容易，但是要想把吃进去的热量消耗掉，那是真的很难。

每天辛苦运动一个多小时，如果吃不对，照样瘦不下去。这里的吃不得不对，说的不是吃的多，而是吃的不够好。吃得少只能代表热量摄入少，但是并不能代表营养均衡，单独靠大悬崖式的热量差瘦下来的体重，多一半是水分，而且瘦的会很难看，还容易引起掉头发、皮肤松弛、失眠等问题。

所以健身减脂学会吃是第一步，那到底应该怎么吃？

1.早饭，补充蛋白质，吃鸡蛋，喝牛奶或是豆浆。总之，碳水要少吃！如果一定要吃，可以喝些小米粥，或是吃上2片全麦面包。

2.午饭，一肉、一菜、一主食。注意，肉，不可以有脂肪。菜，不能有淀粉。主食不推荐精制米面。推荐的肉食有牛肉、不带皮的肌肉、鱼肉、大虾。淀粉含量较高的蔬菜，有土豆、藕等等。主食，可以用玉米、南瓜、山药等富含膳食纤维的食物，代替。

3.晚饭，只吃蔬菜，或是一种水果。蔬菜，尽量吃绿叶菜哈~水果的话，要选含糖量低的，比如火龙果、苹果、草莓、香蕉、猕猴桃等等。

4.三餐有时：具体来说，早饭在7~9点之间吃完；午饭在11~2点间吃完；晚饭在4~7点间吃完。看出规律了吗？三餐吃的时间间隔，最好控制在4个小时。

5.大量喝水，白天要大量喝水哈~想要瘦的快，每天要喝足水，保证有ml的饮水量。

6.晚上7点以后，不吃不喝。

如果很口渴，可以小抿一口，润润喉。

我是中医减肥医生陆鹤，如果您也有减肥方面的问题，可以留下您的身高体重，我会一一为您解答！

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