今天就分享一波我的减肥减脂餐吧，我妈妈是营养师，有她亲自把关我可是非常的放心啊，嘻嘻。话不多说，来看看吧

减肥原则：

我们需要知道饮食的一些原则，并尽可能地遵循这些原则，这样只要注意运动，就成功了！

第1大条；不能节食

少食多餐：早餐：中餐：晚餐3:4:3

蛋白质：碳水化合物：脂肪=3:5:2

2细嚼慢咽，每天三餐要吃好，每餐吃7-8分饱。塑形期间不需要减少热量。

3增加蛋白质的量，训练后30分钟是肌肉代谢的峰值，也是补充蛋白质的黄金时段。注意，蛋白质对减肥者非常重要！一是蛋白质可以消除饥饿感，二是如果蛋白质补充不足，减肥的时候很容易导致肌肉流失，减肥要减掉的是脂肪，要保住的是肌肉。

4烹制清淡，炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

5千万不要吃零食，尤其是甜食，绝对是长胖利刃。另一个利刃就是夜宵。也请杜绝。

1天的时间安排表：

1早上6:45—晨练

晨练会加快你的心率和新陈代谢，可以在一天中帮助燃烧卡路里。

2早上7:30—吃早餐。

鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。早餐要吃的像皇帝。

还有一天中其他的两小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐。

3早上9:00—加餐

以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐。

4下午12:30—午餐

午餐应要减少碳水化合物摄入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，适量加一些含蛋白质丰富的食物，如：鱼、禽、蛋、奶及豆类等，但是少吃点米饭。

5下午15:00—加餐

下午加餐应加适量蛋白质类小吃或水果，应该多喝点水，少喝软饮料。我们要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。

6下午16:00—放松呼吸

大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。

7晚上19:00—晚餐

对减肥者来说，晚餐一定要吃，可以通过适量吃些优质蛋白质食物、限制主食，控制脂肪。

8晚上20:30—不再进食

不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠！