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哈喽，大家好，我是慢妈小厨房，用心，做好最平淡的一日三餐！

都说“四月不减肥，五月徒悲伤”，马上又到了露肉肉的季节了，各位女神的瘦身计划是不是要开启了？

今天慢妈给大家分享几款利于美容瘦身的午餐，按照这个吃法，坚持一月，绝对效果显著。所谓瘦身，并不是靠节食或者减肥药的，我们要确保身体机能不损伤，并在保证营养的情况下进行才行，慢妈分享的这几款菜品，保证一周七天不重样，而且爱吃肉的朋友也能满足你。

周一，西蓝花炒鸡胸肉

鸡胸肉切小块，加生粉、生抽、胡椒粉、盐腌制20分钟。西兰花切小朵，放入锅内用水煮至8成熟时，起锅。热锅放油，放蒜爆香，放入鸡胸肉，翻炒至变色变熟。加入西兰花，红椒丝，放盐、生抽调味，一起翻炒，熟后出锅。

鲜花营养师比较丰富的，而且咱们这顿饭用的是鸡胸肉，高蛋白的食物望是增加饱腹感的，长时间不容易饿，自然就会减轻食量，这就是减肥还能不饿肚子的道理。

周二，西葫芦炒虾仁

这道菜低脂瘦身，是减肥人士必备的一道菜，味道清淡营养，好吃不腻。

做法：虾仁处理干净后放入小碗中，加入酱油，抓包均匀，腌制10分钟。胡萝卜去皮洗干净，再切片，西葫芦洗干净后从中间切开，挖掉瓜瓤再切片。起油锅，加入腌制好的虾仁煸炒至变色，盛出备用。另起锅，少放油，加入切好的蒜煸炒出香味，加入切好的西葫芦翻炒，再加入胡萝卜片，按个人口味加入盐，翻炒均匀。加入半小碗纯净水，中火翻炒至8成熟，加入煸炒过的虾仁，翻炒1分钟出锅。

周三，炒三丁

胡萝卜，黄瓜，鸡胸肉分别切丁备用。

锅中倒水，放鸡胸肉煮到8成熟，捞出备用。重新起锅，放少许油，同事放入三种食材，放胡椒粉，生抽，少许盐，炒熟即可。

周四，西红柿炒鸡蛋

大量补充维生素，蛋白质和钙，低卡低热量，记得少放油哦，做法我就不再说了，相信进过厨房的朋友都知道这个菜的做法，是一道适合全家老少吃的菜，也是众多菜品中，为数不多的快手菜。

周五，芦笋炒白玉菇

做法：白玉菇去根洗净。洋葱切小快，锅中倒油，放葱花炒出香味，再放入芦笋炒至变色，最后放白玉菇，倒入蚝油炒，炒至蘑菇变软即可。

此菜口感清爽，补充大量维生素和矿物质，是减肥食谱中，排名靠前的菜品。

周六，西红柿炒菜花

有机菜花和西红柿搭配，再加入炒好的鸡蛋，营养价值也是满满的了。

具体做法：锅中放少量油，烧到5－6成热，把鸡蛋炒到凝固盛出备用，再放西红柿，效果炒出汤汁后，放入提前泡发好并焯过水的木耳和菜花。放适量生抽和盐，再放鸡蛋，拌匀就可以啦！

周日，凉拌黄瓜

木耳提前泡发好，再煮几个鸡蛋。

黄瓜拍扁再把木耳撕成小块，鸡蛋也切开，倒入花椒油，少许辣椒油，生抽拌匀即可，口味重的朋友了可以加点蒜泥，如此，完美！

减脂期间，尽量培养口味清淡的习惯，合理的作息习惯，才能有助于减肥成功。在低脂瘦身食谱中，严格地来说，是少油低盐的，摄入高蛋白质的食物，增加饱腹感，防止减掉的只是水分和肌肉，这几道菜品中，慢妈结合了家常的做法，让食物的口感能更好一些，坚持吃一月，瘦身效果显著，这个四月，跟着慢妈一起行动起来吧！

我是慢妈小厨房，用心做好最平淡的一日三餐，喜欢我的朋友麻烦