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胖起来容易，瘦起来难啊！！！

这是多少减肥人的心声。

为什么减肥这么难，这是因为你没有选对减肥方式，减肥药让身体“毫无察觉”，才能真正瘦下来。

什么才是正确的减肥方式，每个人都有所不同，首先要搞清楚我们自己的体质，这个体质分两种：虚胖和实胖。

虚胖多指肌肉疏松、脂肪下垂、拍动起来有晃动感。

虚胖体质确定方法：

1、容易感觉到疲倦，讲话虚弱无力，脸色泛白或者泛青；

2、食量比较小，吃的东西比较少，睡觉时多梦，

3、手脚有肿胀感，特别是蹲下，会明显感觉小腿有肿胀感，下半身比上半身要胖一些；

4、怕冷，不易出汗，运动时间少，肌肉疏松。

实胖就是单纯的肥胖。

实胖体质确定方法：

1、肉质结实；

2、食量大、胃口好；

3、容易口干舌燥，多为中央肥胖；

4、小便黄，易便秘。

如果你有3项或以上的符合情况，那么你就属于该体质，如果两种体质都符合，那么就先解决虚胖，再解决实胖。

虚胖多为水肿，我们需要改变自己的3个习惯。

1、饮食习惯，不吃特别重口油腻的食物，油腻的食物不好消化，重口的食物盐比较多，盐中的钠离子，会阻碍我身体中的水分排出，让我们更加水肿；

2、生活习惯，不熬夜，早点睡，三餐规律，多运动，不久坐，我们的新陈代谢才会正常，对减肥才有帮助；

3、饮水习惯，多喝水，缺水我们身体的新陈代谢会减慢，不要等渴了才喝水。

实胖，是在以上基础多注重“管住嘴、迈开腿”但是不能盲目节食，人体每天该摄入的热量不能少，运动加控制饮食才是健康的减肥方式，减肥需要持之以恒，半途而废也是没有效果的。

除了体质，我们减肥时还应该看自己是什么地方肥胖。

一共有三种：上身肥胖、下身肥胖、全身肥胖。

上身肥胖主要是缺乏运动的原因，减肥只靠控制饮食不健康，也是不容易瘦的。上身肥胖的朋友们不要久坐，平时可以多走走，做一些有氧运动。

下身肥胖可能要考虑一下遗传因素，不要久坐，跷二郎腿，会影响血液循环，导致脂肪增厚。

全身肥胖和饮食习惯有很大的关系，改变我们的饮食结构很重要，多吃水果、蔬菜，高脂肪食物的摄入量要减少。

科学的减肥法是循序渐进的，不要操之过急，每天瘦半斤到一斤，可能一时半会你感觉不到，但是坚持下去，你就会明显的感觉到自己瘦了，我们就是要让身体毫无察觉的瘦下来。

我们可以给自己定一个瘦身时间表：

6点--8点：晨练，不要做激烈的运动，可以慢慢走几圈；

7点--9点：喝两杯水，促进新陈代谢，对减重很有帮助；

10点--11点：喝点咖啡或者热茶，增加饱腹感；

14点：睡个午觉，15--20分钟，维持新陈代谢；

16点--20点：做些有氧运动，可增加肌肉，消耗热量；

17点--19点：吃晚餐，可以吃一些纤维比较粗的蔬菜，增加饱腹感；

20点--21点：喝点低脂酸奶，有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠；

21点--22点半：放下手机，调暗灯光，洗澡，为接下来的睡眠做准备；

21点半--23点：睡觉，规律的作息，有助于睡眠，对瘦身也很有帮助。