北京中科专家 https://baike.baidu.com/item/刘云涛/21900249
减肥已经成为现在非常热门的一个话题，尤其是夏天。但是经常会有很多人他们想要减肥，并且付出了行动，但是效果往往不及尽如人意。也有一些人企图寻找一种快速瘦身的方法“节食”，但是现代人的各种压力非常的大，等到忙完工作、忙完社交回到家肯定都饿了，这个时候如果什么都不吃的话身体肯定会扛不住的，因此外一般情况下通过节食来减肥并不是一个可行的方法。并且不吃晚饭的话还会对人的身体造成损害。
不吃晚饭的危害有什么？
不吃晚饭很有可能会导致我们的体脂率上升。一般情况下晚饭在我们一整天的营养摄入中大约占30%~40%左右。如果不吃晚饭将会导致身体的营养供应不充足，人体内的蛋白质供应质量也会下降，肌肉量也会相应下降。尤其是在体重有所反弹后，人的体脂率会比原来更高。所以在吃晚饭的时候应该适量吃一点稍微含有脂肪的食物，这样才有利于身体的健康维持，如果晚饭大鱼大肉的话，那只会让人越来越胖。
晚饭适合吃什么能够帮助我们刮除油脂？
绿豆粥
它既能解暑又能解渴，属于一种粗纤维制品，脂肪含量是非常的少。除了这些好处外，绿豆粥还含有比较多的维生素，既能补充营养，又可以帮忙减肥。所以，我们夏天可以早上煮一些绿豆粥，带一部分去学校或者是公司，留一部分放在冰箱里，等晚饭的时候可以把剩下的绿豆给吃掉，可以起到防中暑的功效。
蒸菜
很多人由于夏天气温较高不知道吃什么，也没有胃口，但是吃蒸菜却是一个比较好的选择。一般情况下蒸菜里面有胡萝卜、芹菜、紫菜等其他青菜。这些蔬菜不含有脂肪，并且适当食用还可以帮忙刮除油脂。所以晚饭的时候不妨把蒸菜当做主食，把其他主食给戒掉，也是一种很不错的减肥方式。但是我们虽然蒸菜不含脂肪，但是一次也不能吃太多，否则也一样不利于减肥。
芹菜花生米
一般情况下男士喝酒的时候，会在餐厅点一盘花生和芹菜。这道菜其实做法非常的简单，平时也可以在家里自己动手做，并且脂肪含量比较少。我们只需要把它们煮熟，然后放上调味品，之后搅拌均匀就可以了。现在天气较热，放在冰箱里冷藏一会儿后拿出来会更好吃。芹菜有促进肠胃蠕动的作用，可以帮助排出体内多余的油分，长此以往适当食用的话还可以帮助达到减肥效果。
以上就是小编为大家整理的几种适合晚饭吃的食物，希望能够给有需要的朋友一些启发。
