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减肥一直是一个很火热的话题，不管是男孩子还是女孩子，总是希望自己有一个吸引别人的身材。但是很多时候却盲目追求所谓的“健康身材”。我们总是能看到一些新闻，因为各种各样的减肥方式危及到自己的生命健康。我们打开检索栏搜索减肥方法，总是会搜索出一堆减肥方式，比如靠减肥药减肥、节食减肥、运动减肥，甚至有切胃的，但是这些方法其实是不太靠谱的，像节食减肥虽然在短时间内确实有效果，但是后面非常容易反弹，这样还会对身体造成负担，不利健康。我们在选择减肥方法的时候，一定要选择健康合理的方式，像减肥药、节食这种的方式对身体的伤害非常大。我们应该选择一些比较健康的减肥方式，瘦身稳定还不会反弹，这才是最重要的。快速瘦身的方式不可取，那种一个月可以瘦几十斤的方式对身体健康有一定的伤害。减肥要慢慢减，差不多一周瘦两斤这才算是比较合理的数值。为了减肥不反弹，我们应该注意下面这些细节。
吃东西要细嚼慢咽、少食多餐
大家在减肥的时候会有一种感觉就是想吃东西而且越是在减肥的时候越想吃，有的人就会控制不住小小放纵一下，但是这一开始就停不下来了，直到吃撑了吃不下了才会停下筷子。其实这样非常不好，不仅体内的脂肪会增加，而且也不好消化。我们吃东西的时候，应该遵循细嚼慢咽的原则，吃饭也不要吃得太饱，可以少食多餐。细嚼慢咽可以增加我们的饱腹感，减少吃的量。
在减肥的时候，如果实在是忍不住了，可以吃一些蔬菜沙拉和菌菇来当作零食解馋。蔬菜和菌类食品是属于低能量的食物，而且还含有很多的膳食纤维，也能给我们带来饱腹感。像蔬菜这种低能量又有营养的食物，在减肥的时候要多吃。
高热量的食物要控制
我们在减肥的时候，在饮食方面一定要严格控制。像那些肥肉、甜品、饮料、奶茶还有油炸这些等等，我们要拒绝饱和脂肪酸，减肥才能有效果。
多吃粗粮
粗粮含有的纤维可以提高我们肠道的蠕动速度，更有助于消化，还能增加我们的饱腹感。像地瓜、紫薯、玉米这些我们可以适当多吃一点。
多喝水，增加运动量
在减肥的时候一定不要少喝水，水可以促进我们体内的新陈代谢，加快排毒，一天八杯水，让我们更健康。健康的减肥方式离不开适当的运动量。既不要过量的运动也不要太少的运动，刚开始要选择适合自己的，一段时间之后再加大运动量。我们可以采取有氧和无氧结合的运动方式。
科学的减肥方法肯定是离不开吃，也离不开运动的，健康的吃和合理的运动才是正确的减肥方式。不要总想着什么一个月瘦十几斤、二十斤什么的，其实那些都是一种营销的噱头。减肥的前提一定是保证我们自己的身体健康。
