上回和大家简单分析了产后减肥难的原因所在，今天就聊聊我的瘦身经验。我的超级简单瘦身计划分三部分：饮食，运动和决心。按照重要程度应该倒过来讲。

决心

我最好的闺蜜，比我早生产一年，6个月断奶后就瘦到孕前95斤了，她经常跟我说“你自己带娃的，瘦的会更快的！”于是乎我一直天真的相信着她，期待着断奶后自然而然地出落成一个瘦子。后来你们知道了，什么也没有发生。我这才开始着急起来，这时飘来那句“一个女人如果连自己的体重也控制不了，何以掌控自己的人生？”我突然觉得这真是一句大实话，既然有幻想就要有行动。在对待自己的体型和外表上，我认为很多人的内心都过于强大了。以女汉子自居，以晒夜宵为荣的世界观，我是欣赏不来。也许你会说“花姐，你讲的这些一点也不激动人心。如果你告诉我，我能练成为像维秘那样的身材，我才会有动力。”那我只能说：“亲爱的，不要把美好的期望模式调成遥远的奢望模式，想太多，会变胖。”

运动

期间我的所有运动都是在家里完成的，是因为不给自己找其它借口和麻烦阻碍我动起来的决心。运动的内容有三种：有氧全身运动，无氧局部运动，和HIIT（高强度有氧间歇性运动）。这三种类型的运动是需要逐步涉猎，有效安排的。

有氧运动

首先，对于产后恢复的妈妈们来说，运动基础基本为零，那么有氧运动是一开始最好的选择。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长（一般建议30分钟以上）。如果能坚持，就可以达到消耗体内脂肪的减肥效果，慢跑、骑自行车、跳健身舞等都属于此。为什么要坚持30分钟以上呢，因为这样身体燃烧脂肪的利用率会越来越高，从而达到瘦全身的目的。但是也不要时间过长（超过一小时），因为过长以后身体会消耗肌肉而来不及消耗脂肪，不划算哦。选择什么样的运动呢？我之前说了我抗拒跑步，没时间打球，所以选择了follow最易操作的健身操－郑多燕。这个我想很多人都练过，动作简单易学，不会一上来就给你难以完成的感觉，强度循序渐进的增加，能坚持一套完整做下来其实运动量已经够啦。

但要好好利用这个系列的健身操达到最好效果我觉得还有几个要点。首先网上有很多“郑多燕”系列的操，建议先选做时间在30分钟左右的全身运动系列，有什么小红帽小灰帽，还有最新的那个系列。其次请认真的做，并且注意动作的到位。不要三心二意中间还带刷个







































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