产后肚子松弛，是多数产后妈妈的困扰。
产后妈妈皮肤变得松散，腰部负担加重，在重力作用下，内脏容易下垂，极易形成大肚子。为此，不少产后妈妈开始做些如散步之类的日常锻炼，但效果甚微。
小编想说，产后妈妈们，别再瞎练了，产后肚子松弛，日常锻炼真的不顶用，还对身体不好！
不论是顺产还是剖腹产，生完宝宝整个骨盆底是松弛的。腹直肌分离，盆底肌无力，此时这个妈妈在盆底肌松弛的情况下，会伴有子宫下垂，绝对不能跑步和剧烈运动，因为会增加腹压，腹压会使子宫不断往下移，从而加重子宫往下垂的症状，引发感染和不适。
而且，产后女性关节松动，不够稳定，任何弹震力的运动，首先都要稳定关节，如果想以关节为代价减肥，绝对是得不偿失的。
事实证明，在产后采用科学有效的方法，进行科学健身，不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。
所以，产后锻炼的第一要务，就是产后修复！
为什么做产后修复瑜伽？
腹直肌分离
怀胎10个月，幸福的孕妈在承受胎儿不断长大，给腰椎带来压力的同时，增大的子宫会使腹壁扩张，前侧的腹直肌，也会像一扇对开的门，中缝被撑开，腹白线向两侧分离，我们把这个开门的过程叫做“腹直肌分离现象”。
这种情况，不仅是肚皮松垮不好看，腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。同时，腹直肌的支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。
耻骨联合分离
怀孕时激素大量分泌，为了适应胎儿的发育，骨盆会被撑大撑宽的，生产时由于用力过大，会使耻骨联合分离，韧带受损。
产后耻骨恢复不良不仅可引发耻骨疼、腰痛、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化。那么，我们该如果进行产后骨盆恢复，缓解耻骨痛呢？
盆底肌松弛
怀孕时，在孕激素松弛素的作用下，盆底会变得松弛，随着胎儿的长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。
分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，盆底肌弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。
已育妇女的盆底肌功能障碍发病率约为30%－40%。
新妈妈们的盆底肌功能恢复训练，目的是为了防止她们N年后出现盆底脏器脱垂、子宫脱垂、阴道前/后壁膨出、尿失禁等状况。
产后修复最佳时间：
黄金期：产后6个月
特效期：产后3年
康复期：产后至今
产后修复知识分享：
为什么产后女性更易患产后腰痛？要及时做产后修复？
1、产后血虚各骨关节处于开放状态，风寒湿邪更易入侵，经常的弯腰换尿布，对腰椎造成损伤。
2、长时间的久坐喂奶，腰椎处于紧张压迫状态，气血得不到有效的循环与补充，久坐伤肉，使人的肌肉僵硬，血液循环受阻。
3、孕期腹压增大，腰椎处于被压迫状态。
4、孩子半夜哭闹，喂奶，睡眠质量太差导致气血循环差。
5、产后身体依然存在大量松弛素，没有及时进行修复，会对未来的身体埋下了严重的健康隐患……
产后修复误区及产后问题？
很多产后妈妈生完孩子后第一时间，就是想减肥我要瘦！瘦！瘦！然后就参加一系列大强度的瘦身课程，结果还没瘦下来，自己却受到了很大的伤害。产后修复不及时会造成譬如子宫下垂，腹压不足，影响呼吸，引发腰骶部疼痛........
产后的正常打开方式:
先修复，后瘦身！修复哪里？修复盆底、骶髂、耻骨、骨盆、肋骨、内脏、腹直肌等等
产后修复瑜伽，女人的第二次生命绽放！
经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想更有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。
产后瑜伽修复的好处和必要性：
1、恢复体型
以增强妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，改善身体水肿，有利于妈妈恢复到产前体型。
2、改善错误姿势
因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生错误的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习产后
瑜伽有利于改善这些错误姿势。
3、缓解焦虑
帮助妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如型体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。
产后瑜伽怎么做？
每个妈妈身体状况不一样，我们需要根据每个不同身体的需求，用不同的产后瑜伽变体来进行恢复，这是个非常个人化的一件事，需要跟随专业的瑜伽教练进行针对性练习，切勿自行模仿!
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