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宝贝平安地降生了，欣喜之余的新妈妈却很快发现镜子里的自己已与孕前判若两人，怀胎十月“皇后”般的生活，培育了宝贝，却有一大半成果留在自己身上。

怀孕期间，孕妈妈为了腹中胎儿能够吸取足够的营养，通常吃得比较多，而等生完孩子后，尤其是月子里，各种进补汤、营养品，往往又会导致产妇热量过剩，多余的热量转变为脂肪堆积在身上，导致身材圆润，丝毫没有女性的优雅之美。

产后「减肥」便成为很多妈妈产后计划里最想要做的一件事！

产后多久开始减肥比较适合？

其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（即产后12个月内）采用合理运动、科学饮食、结合使用产后收腹带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。

产后，过了产褥期42天之后，如果以比孕前体重增加10%以上，作为产后肥胖的辅助诊断标准。

产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，为了了解自己的体质状况，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的。

产后不宜立即减肥

月子期间不可减肥，产后不久女性可以做一些恢复运动，但是做瘦身类的运动显然有点不合时宜。瘦身运动一般运动量大且比较剧烈，产后立即做瘦身运动，一方面身体吃不消，会加大身体的额外负担，另一方面还可能会造成伤口损伤等，对产妇再次造成伤害。

产后42天内，不适合任何减肥的运动，在月子里还是以休息为主，适当进行一些恢复的运动即可。产后恢复好了，「减肥」运动才安全！

产后减肥要循序渐进

产后6周，可以开始计划减肥，这时产妇的身体基本恢复的差不多了；

产后2个月，减肥慢慢开始；

产后4个月，适当增大减肥力度；

产后6个月-1年是减肥的黄金期，产后6个月减肥效果明显。

关于产后减肥还有哪些注意要点？

1、坚持母乳喂养

哺乳不仅不会耽误减肥，反而会协助妈妈产后瘦身。哺乳妈妈为了每天制造乳汁，会额外消耗卡路里的热量。

据研究显示：

产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来得快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。

但在哺乳的妈妈，不要刻意瘦身，对宝宝会产生不利的影响哦。

2、饮食要科学

产后需要控制的体重妈妈，饮食尽量摄取低脂肪、高蛋白食物，日常多饮水，饮食均衡营养。

任何时候节食减肥都是不可取的一种减肥方式，这种减肥方式是以自身健康为代价的。不仅不利于产后的恢复，还有可能导致宝宝哺乳营养不良。当然，服用减肥药更不可取。

3、管住嘴迈开腿

对于减肥永远的秘诀还是那句话：管住嘴迈开腿。

推荐运动：散步、跑步、瑜伽舞蹈、伸展类运动都可以。

总之，保持体重的方法有很多，最重要的是，想要产后很快恢复身材，管理好孕期的体重才是王道，要是再加上产后良好的生活习惯，那就更好了，因为习惯好了自然就不会胖了哦~

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