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楚小影，字如梦。80后，现定居武汉，写作教瑜伽。开设线上瑜伽小班课及私教。作品散见于各杂志，出版长篇小说《瑜伽师》。

第4周：秒速25厘米

听说，樱花每秒能够降落25厘米。这是以前我在妈妈的肚子里听故事知道的。

现在我的视力也只能看到25厘米之内。大多时候，妈妈的脸都是模模糊糊的。当妈妈抱着我吃奶的时候，妈妈的脸与我的眼睛距离是在25厘米之内，这样我就能看得清楚些了。

妈妈，其实每一天只要睁开双眼能看到你，哪怕有些模糊，我也感到满足、幸福。

从出生到现在，我看着妈妈已经快一个月了。最喜欢妈妈用瑜伽吉祥坐的姿势给我喂奶，这样一来，我就可以边吃奶，边看着妈妈的微笑了。这个姿势可以让妈妈节省体力，抱我很久很久，妈妈也不会颈肩痛，而且还能很好的促进身体的血液循环。这个姿势，我在妈妈的肚子里就知道了。

我喜欢看着妈妈，妈妈也看着我。就在这两天，我还能在吃饱后给妈妈一个甜蜜的微笑，妈妈马上也会给我一个甜蜜的微笑。

我爱着妈妈，是不能像爸爸那样说出来的，可是妈妈一下子就能明白。我爱着妈妈，是不能像爸爸那样拥抱妈妈，亲吻妈妈，可是妈妈一下子就能知道。我爱着妈妈，是不能像爸爸那样给妈妈写长长的情诗，可是妈妈一下子就能知道。

我跟妈妈，不必像爸爸和妈妈不停地说一件事情，解释一件事情，我们一下子就能看到彼此心底爱着对方的秘密。

我以自己的方式爱着妈妈，妈妈也以她的方式爱着我。

在我的眼里，妈妈长得最好看，只要她微微一笑，现在我就能幸福地为她唱歌了。

此刻，我在妈妈的怀抱里，而妈妈正久久地凝望着窗外的花园。身边的空气似乎也渐渐的有了绿色的味道。

真是奇怪，为什么妈妈会如此喜欢花园呢？

我正在猜测地望着妈妈，妈妈马上知道了我的问题。她低下头，望着我说：“那是这个花园让妈妈怀念姥姥啊！”

哦，原来妈妈想她的妈妈啦！一定是妈妈每天这样照顾我，就想到姥姥以前那样照顾没有长大的妈妈。

妈妈伸出右手，手指情不自禁地抚摸着窗子上花草的影子，我想妈妈一定觉得那样就像抚摸着姥姥温暖的双手吧！我很想安慰妈妈，努力地把手伸向妈妈，想摸摸妈妈的手，可根本就做不到。而妈妈，她只顾着想自己的妈妈，早把我给忘了。

我突然想起来，前几天也是天快黑了，妈妈抱着刚吃完奶的我，她告诉我：“那些草木的影子可以将黑夜隔得远远的。梅花上晶莹着一缕光，顺光看过去，那可是月光倾泄而下，梅花心里盛满了月光。那一天，妈妈的手指肯定也抚摸了玻璃窗上的花影。

现在我才明白，妈妈每次抚摸花影就是想姥姥了。因为妈妈的名字有个影子，姥姥看到花影肯定也容易想到妈妈吧！

不知为什么，我心里有点不舒服，酸酸的，而且非常不喜欢妈妈光想抚摸自己的妈妈。

听说姥姥的家里种满了花，听妈妈说屋里屋外全是花。妈妈以前总寄很多跟花在一起的照片给姥姥，姥姥在照片上认识一种花，就会去养。我也明白了，这也是为了妈妈。

我用尽了所有的力气伸出小手，终于握住妈妈的一根手指。我试图安慰妈妈那颗思念的心，我很能明白妈妈的思念。哪怕妈妈就在身边，我也希望她随时随地的想我。

哦！妈妈终于明白了我的心意，低头吻了吻我。

“今天趁爷爷奶奶出去买东西，爸爸在书房写作，我们偷偷去阳台花园玩吧！”

我很高兴，又有点担心。还有两天妈妈才能出月子，奶奶不许妈妈到外面吹风的。如果风把妈妈吹病了，我没有奶吃也容易生病的。

可是妈妈根本不理睬我的抗议。而我一出阳台的玻璃门，一下子就被摇摆的花枝吸引住了。

以前在妈妈的肚子里，妈妈总是对爸爸说：“孩子能够比成人更好地感受到大自然，就像他能随时随地感受到母亲是否在身边一样，他的快乐和痛苦也比成年人来得更简单、直接，好似洁白如玉的瓷碗，随时准备着承载和感受一切。”

医院回到家看到植物就很喜欢，当我想看植物时，我的视线就会移向花园，我尤其喜欢细长型的枝条，妈妈和爸爸常常在我的小床边放只高高的木几花架，我看着上面摆放的植物，就可以安心的睡觉了。因为我在妈妈肚子里的时候，就每天来花园里晒太阳，妈妈最爱给我讲这些花草植物了。我做梦都想快点出生，好看看它们的模样。而爸爸有时就在妈妈身边用笔记本电脑写作。写累了，就摸摸肚子里的我，给我和妈妈讲一段他刚刚写的小说，我总是高兴的在肚子里拳打脚踢翻跟头。

从出生到现在，我的小床边每天都会多出一些植物，一株小松，一盆多肉，几丛菖蒲，哪怕没有绿色的植物作伴，也会在床边的高几架上，搁上从江边采撷而来的芦苇，而盛芦苇的器皿，都是爸爸妈妈从汉口花鸟市场淘来的大油罐，上面有花纹，金灿灿的。

每当我睁大一双好奇的眼睛，伸出小手，对着花木咿咿呀呀地婴语时，妈妈马上就陪我说话。

如今，妈妈第一次亲自抱着我来到阳台小花园里徘徊，让我用自己的眼睛来一下子看到全部的花草，看着这些与爸爸妈妈朝夕相伴的盆景花卉，我也可以跟随妈妈，大口地呼吸着花园中的新鲜空气。

突然，妈妈的裙子常被树枝藤蔓牵挂住了，轻轻一拉，扭过头来凝视着花影，她微笑起来，我也跟着笑起来。

妈妈说：“汤包，你坐在婴儿车里好不好，妈妈想剪几枝梅花插，可以吗？”

我睁大了眼睛，动了动小手，表示同意。我特别喜欢妈妈做什么都征求一下我的意见，尤其最爱听好不好，可以吗。这两个词语就像有股妈妈的香味似的。

我躺在孙悟空的怀抱里了。我看到妈妈是在剪红梅花，可她明明是插在自己挽起的发髻上，根本不是插在水瓶里嘛！

爱美的妈妈还摘了一片梅瓣，粘到眉心。

我爱妈妈，可我对打扮兴趣不大，感到有些无聊。我转过目光，咿咿呀呀地叫了半天，把跟我一起打盹的孙悟空也吵醒了。我们之间的距离还很远，我还是不能把它看的很清楚。

突然，我感觉妈妈的身体变得僵硬起来，一种强烈的不开心的情绪向我扑过来。我感受到妈妈的背影痛苦极了，我虽然看不清，但是，我感到妈妈在哭。

我变得烦燥起来，很想大哭，就在这时候，孙悟空对我说：“汤包，不要难过，让我变成小蚊子，飞到妈妈肚子里，看看妈妈的心里在想什么？”

“像你去铁扇公主肚子那样吗？”

“是啊！”

“那不行，那妈妈会肚子疼的。你变成风吧，风轻，这样妈妈肚子就不会疼。”

“好的。汤包，老孙去也！”

我闭上眼睛，只好耐心等待着孙悟空回来。

孙悟空一下子就回来了，他说：“汤包，不要打扰妈妈，让她哭一会儿吧。她是想起自己不能照顾妈妈啦！”

“原来是这样啊！”

“你的妈妈肚子窝了太多想要对你姥姥说的话，就像这树上挂的叶子，密密麻麻的。”

“那不是跟我一样，想说也说不出来。”

“可是你妈妈是大人啊！”

“可是姥姥听不见声音啊！”

“哦，那你姥姥把妈妈抚养长大可真厉害，你妈妈小时候，哭也听不见。你看，连呼吸都听不见。”

“是啊，姥姥晚上很少睡觉，总是守在妈妈的身边，一会就摸一下有没有呼吸，尿没尿，拉没拉。”

“听不到婴儿的声音，沟通就很困难了。”

“那可不是。姥姥给妈妈抚摸按摩就能知道妈妈想要什么。妈妈抚摸我就会知道我想要什么，比我哭还管用。”

“汤包好棒，懂得好多啊！”

“我以前听爸爸跟妈妈说过，就知道了。这个道理就跟猫妈妈舔猫宝宝一样。动物学家说的，要是猫宝宝没有猫猫舔它，触摸它，它的生长激素的水平就会下降，就会停止生长。就算你往它们体内注射生长激素都不行。后来，科学家发现婴儿跟猫宝宝一模一样。

“哦！汤包，你知道吗？你妈妈刚才看花看哭了，因为你姥姥很喜欢花，你妈妈的回忆里全是你姥姥到处摆放的花。”

“怪不得妈妈这么喜欢花。我可是更喜欢松树。”

“谢谢你啦，孙悟空，如果不是你告诉我这些，我肯定大哭给妈妈添乱的。”

“汤包，下个月我就可以带你到处去玩啦！”

“太好啦！我好困好累，想睡觉啦！可我要是想你怎么办呢？”

“你只要闭上双眼，在心里一叫我的名字，我就来到你身边啦！”

“那你要离我眼睛25厘米之内，我只能看这么远。”

“没问题。”

“呀！果然是的啊！我一闭上眼睛就看到你啦！”

“那当然，快睡觉吧！等妈妈心情好些，你好逗妈妈笑一笑。”

“嗯！那我先睡啦！孙悟空，你也睡吧！”

我一说完话，就困得睡着了。

妈妈瑜伽第4周

吉祥坐：可以培养妈妈用正确的坐姿给宝宝喂奶，保护颈肩，缓解腿部关节疼痛。

1、长坐在地上，坐骨左右的力量要均匀，保持腰椎自然的曲度，肚脐到胸口向上延展，腰背拉直向上。

2、屈右膝，将右脚放在左大腿的下方。

3、屈左膝，将左脚放在右大腿的下方。其实这是一种两腿交叉的简易坐姿。我们会感受到左右小腿骨在身体的中央位置相交，每一只脚都放在另一侧大腿的下方。

4、端坐在两坐骨上，腰部向上延伸，肩膀远离耳朵，双手分别放在左右两膝上，大拇指与食指相捏，其它手指伸直，肩膀和手臂保持放松，可以用喉式呼吸，也可以用腹式呼吸。

萌宝健康第4周

抚触按摩：能刺激生长激素的分泌，促进大脑发育，有助于肠胃消化，增强萌宝的自信，培养萌宝情绪的稳定。

1、从萌宝的身体任意部位开始都可以。如果时间充裕，萌宝也能够适应，就从双腿开始。妈妈要一手抓住萌宝的小脚，一手在萌宝的腿上抹婴儿精油，从脚踝抹到大腿。

从大腿开始温柔地搓和按，一直到脚。

双手同时转动萌宝的腿，从膝盖到脚踝。轮到脚踝部位时，用你的拇指围绕着脚踝和脚轻轻地按压。

最后，从大腿到脚踝给萌宝做轻轻的抚摸。

2、抚摸宝宝的腹部。双手交叠，轻轻地从胸腔往下做圆形的滑动。接着，围绕着萌宝的肚子做顺时针方向圆形移动。

3、胸部。两手从中间滑向两边，再返回，就像抚平书里的一页纸。

4、手臂和手的抚摸与腿脚部分相同，只是到腋窝处要停下来，抚摸腋窝的淋巴结点。

5、脸部的按摩自成一体，两手轻轻地抚摸，轻轻地按压、前推，用拇指画圈圈，最后以手指轻轻地从额头梳到脸颊作为结束的动作。

6、最后是背部，手指在整个背部轻轻地画小圆圈，然后用手指头轻轻地从萌宝的背一直梳理到臀部、大腿，一直到脚踝。

育婴瑜伽第一阶段小贴士

当婴儿的第一声啼哭在产房里响起的时候，每位新妈妈都要跟宝宝一起来一场最深情、最久远的旅程了！

在产后的疲劳和疼痛中还坚持哺乳，特别是让宝宝尽快吃到珍贵初乳的母亲，尤其值得尊敬，因为越早哺乳，越能促进乳汁的分泌，而母乳喂养也能使宝宝更健康的成长。

医院的床上，稍微能够休息一会儿了，又禁不住地凝望着宝宝那张小脸，每个细微的表情都会牵动着内心的喜悦和紧张。

让人欣慰的是，宝宝如此可爱；让人担心的是，初生的婴儿好似娇嫩的蓓蕾，生怕一时的疏忽，宝宝哪里不舒服了……这个暂时还不能表达自己意愿的小生命，时常让新妈妈在夜里醒来，忍不住伸出手指头，去探试宝宝的呼吸或心跳……新妈妈的心，就是在这样无尽的憧憬和无尽的担忧里反复回荡，这就是初为人母所必须的经历啊！

在这种欢喜和紧张里，也会引起一些生活中的不适。例如：当妈妈刚要吃饭的时候，宝宝就哭了起来，需要妈妈的温暖。再比如，妈妈想要去卫生间方便的时候，宝宝也哭着不许妈妈离开，久而久之，妈妈也因此患上了便秘。

当然，不仅是宝宝的情绪和健康影响着妈妈，妈妈的一举一动，同样也影响着宝宝的身心状态。妈妈从梦中惊醒的时候，常常宝宝也会一起惊醒；妈妈身体虚弱，宝宝也同样不适；妈妈情绪焦虑紧张，宝宝的情绪自然好不了哪里去。当然，这都是反面的例子。反之，妈妈语调温柔，情绪稳定，宝宝就身心放松，母子连心，便是这样的。

故而，产后的第一个阶段，是新妈妈与宝宝的磨合期，也是新妈妈最辛苦、最艰难的一个月，有时候，还会引发家庭矛盾。因而，新妈妈只有保持最好的状态，才能快乐、健康地养育宝宝。

据科学论证，新妈妈在产后的六周之内，应该以休息为主，不要做过于激烈的运动，舒服轻柔的瑜伽最好了。这么一来，因生产而变得虚弱的身体能通过瑜伽的练习储存更多的能量，以便进行母乳喂养。此外，还能更有精力和耐心陪伴宝宝，让宝宝少些突然离开子宫的不安。在这六周之内，方便自己躺在床上练习的瑜伽体式，有摊尸式，也有更多的呼吸法。

当然，如果能上老师辅助的瑜伽私教课程，产后一周就可以开始练习更多的体式了。

当新妈妈跟宝宝的交流愈来愈默契，就会时间过得真快啊！日子轻松，就不禁怀念起昔日曼妙的身姿，有些新妈妈想要减肥了。

其实产后恢复是第一个步骤，整个骨盆区域的恢复，腹内脏器的修复等等。当身体修复好了，才能再去准备减肥。

哺乳期减肥是通过适当的运动和饮食，不是快速地减少脂肪，而是让身体匀称健康，这样更能衬托出女性的魅力。有时就算有点赘肉，服装也会因内在的气质而显现出优美的韵味。

为了日后恢复曼妙的腰身，先要锻炼上腹部、下腹部、腰部和臀部肌肉，这样就能避免颈、背、骨盆的疼痛，也能够安全地承受日后高强度的运动练习。

就算往日是个运动达人，在身体修复之后也不适合直接进入高难度的练习。孕期的松驰素还在我们身体内发挥着作用。它大约会在体内停留半年到一年左右，然后逐渐消失。那么在练习的时候，我们要保持跟孕期相似的规律，就是在体式的强度上有所保留，避免关节过度的伸展。产后太过劳累的锻炼也许不会马上不适，但它会造成增加一些慢性疾病的几率，比如器官松垂、身体疼痛等等。

产后42天之后，多数新妈妈的恶露都排干净了。在进行瑜伽练习的时候，我们除了医检之外，还要学会自我检测腹肌分离的状态。一般情况下，新妈妈的腹肌分离都是一指多，有的是两指。如果你的腹直肌分离是在两指以上，就绝对不能急着去做瘦腹的练习了，比如仰卧起坐、卷腹、腹肌的剧烈练习。在瑜伽练习当中，要回避扭转、腹部强度的练习。

了解自己腹肌分离非常简单。我们仰卧屈膝，双脚打开与髋同宽，放在臀部前方。右手伸出来，中指放在肚脐上，食指和无名指自然放好后，就是三个手指是轻轻的并拢在一起。

深深地吸一口气，将头部和肩膀抬离起来，眼睛去看肚脐，现在你的三个手指可以轻轻地往下去压，然后去找到肚脐两旁的两条竖着的肌肉。接着，用手去按压肚脐两侧的腹直肌，就是两条竖着的长长肌肉。

现在中间那一条缝，有多宽呢？比如说它是一个手指，竖着的一个手指的距离，那就是分离是一指，如果中间可以放两个手指那就是两指，如果是三个手指的话那你的腹直肌分离就是在三指。

当我们明白了关节松驰素没有离开，学会了测量自己的腹肌分离的情况，还要注意运动前要清空乳房。关于不能压迫到胸部这个规律，在练习中跟在生活当中一样，必须牢牢记住，免得导致乳腺炎。

产后的前三个月是新妈妈最忙乱的时候，我为大家准备了更多可以随时练习的瑜伽方法，比如骨盆的修复，子宫的修复，腹肌分离的修复等等。你可以练习下面的序列，也可以练习其中的一个体式。1、静坐2、吉祥坐头颈功3、吉祥坐手臂伸展式4、猫式5、牛面式、6、束角式7、大契合法8、摊尸式。

如果你准备好了，在空腹的时候，换上容易伸展的衣服，开始瑜伽吧！