在开始任何锻炼计划之前，您必须得到医生的许可。这是一个产后锻炼，但您必须让您的产科医生允许开始锻炼。

这种锻炼对于每个人来说都是有益的，尤其对于生育后的产妇，在你的肚子已经被宝宝装载了40周的时间以后，这项锻炼对你的核心稳定和重塑身体机能，更是有很大的帮助。

以下八个动作，我们要开始咯~

八个动作

1

热身运动：

首先，我们要做非常重要的热身。

平躺，把手放在你的肚子上，缓慢吸气，然后呼气，想象腹部正在慢慢变得扁平。

继续缓慢吸气呼气。收紧肚子并收紧横腹。

那是核心肌肉。

2

盆腔倾斜：

保持腹部收紧，骨盆缓慢倾斜。

随着骨盆的倾斜，想想你的腹部肌肉像肋骨方向收紧。尽量收缩内部核心和骨盆底。缓慢呼吸。

中途如果你发现你的臀部非常吃力，你可以打开你的腿，臀部可以得到放松。保持保持盆腔倾斜。每次保持十五秒钟。重复三次。

3

核心稳定：

平躺，双臂伸直缓慢举过头顶，然后缓慢放下，之后从身体两次环绕向上。该动作重复10次。

注意要骨盆核心保持稳定。

当把你的手臂放在头顶上时，仍然保持盆腔倾斜，腹部收紧。

4

交替抬腿：

每次把一条腿抬起来。保持背部平坦，保持膝盖在90度弯曲。角度不要太大或太小，在90度刚刚好。抬起一条腿，然后缓缓放下，抬起另外一条腿，之后缓缓放下。

之间保持腹部收紧。

5

核心稳定加交替抬腿：

在动作五的基础上，双手高举过头。

之间保持腹部收紧。

6

空中行走：

保持背部平坦，腹部收紧。双腿弯曲90度。缓缓放下一条腿后抬起，换另外一条腿。注意脚不落地，双腿保持悬在空中。双腿交替，重复10次。

7

单腿滑步：

双腿垂直弯曲落地，然后左脚以脚跟为基点缓慢向前滑步，将腿逐渐伸直，保持腿部用力下拉，之后收回。换右脚脚跟着地慢慢向前滑步。重复10次。

8

超人飞行：

翻转身体，平趴在垫子上。保持双手向前伸直。缓慢抬起左腿和右胳膊，保持伸直，收紧身体。缓慢放下，换另一边。动作重复10次。之间保持臀部夹紧，腹部收紧。

最后，

对于产后刚刚康复的妈妈们，我们建议不要过于心急，肉是一天一天长上去的，也要一点一点减下去。康复和减脂都要逐渐的进行。在身体康复之前，切不要进行过度的锻炼，而是要以身体慢慢恢复机能为核心进行康复训练。