之前有粉丝留言：产后看着自己肚子上一圈一圈的肥肉，心里真的沮丧不已，以前的漂亮衣服都穿不得了，听说产后运动减肥靠谱，该如何运动？有什么注意事项呢？

都说运动是产后减肥的最佳途径，但是产后的禁忌有很多，什么样的运动才适合？该不该立刻投入减肥大军？来，咱们来聊几个问题。

产后运动只为瘦身？

适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。不光是为了减肥，更重要的是，有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌；还能减少不良情绪，减轻压力，有效预防抑郁。

多活动可以促进血液循环、组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。

产后不少女性会出现肥胖的情况，产后肥胖主要是怀孕期间过量饮食造成的，女人分娩后需要采取合适的减肥方法，并且要制定合理的减肥计划，产后疯狂运动并不一定能减肥，应该要搭配合理的饮食，控制热量和脂肪的摄入量

瘦身的黄金期从何时开始？

产后第6周是正式开始瘦身运动的最佳时期，这个最佳时期将一直延续到产后半年。

因为在这段时间里，妈妈们身体基本恢复到孕前状态了，而且身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机进行减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。

产后怎么运动减肥

产后瘦身操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。

产后瑜伽

这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

散步减肥法

散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大

产后减肥是一个很大的事情，产后的妈妈更要小心，不要随意进行大强度训练。也不要和那些国外的产后辣妈比，那些人本身在国外也是特例，而且在要宝宝之前就有很强的运动能力。

你在要宝宝之前，逛个街都累的不行，就别想着产后立刻变成健身达人了，先把这一身的肥肉减下去再说。

走路运动的方法，简单高效好使。

注意事项：

妈咪们在运动时还要掌握好强弱节奏，如此热量消耗可以加倍哦。在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间，你不仅不会感到累，还能享受到脂肪一点点燃烧的快感！

尽量坚持全身性运动。全身性运动比起局部运动更能消耗身体脂肪，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不错的选择

运动前先哺乳，不憋尿

还在哺乳期的妈妈，最好在每次运动前或运动后3-4小时给宝宝喂奶，这是因为身体会在运动后产生大量的乳酸，对乳汁有一定的影响。并且在运动之前，最好去一趟卫生间，以免憋尿导致运动时腹部感到不适。

运动中要适当补水

在运动过程中一定要要多多补水，一般以每15-20分钟补充毫升水为宜。如果出汗较多或哺乳期的妈妈，更是需要大量补充水分。

各位妈妈，你们产后是如何减肥的呢？