以胖为美的时代已经过去了，现在大众普遍的审美标准是以瘦为美，而且还要有臀有肉，最重要的还要有脸蛋，百分之80的男生第一眼是看的身材，所以现在市面上多了很多减肥、瘦脸等减肥产品。还有些减肥产品打出了不节食，不运动就可以瘦的旗号，其实这里都是对你身体一种极大的损伤。

但运动减肥一开始可能很累，但是坚持下来，你就会发现自己某些方面得到了提升，比如意志力，克服你的惰性。但运动不规范也会使你变得很“壮”。下面我来讲讲运动减肥的误区：

运动

运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动最具有特点的就是跑步，无论你是在健身房，还是在马路上，每次必须坚持20分钟以上，因为在这之前体内主要消耗的是糖类物质，随着糖类物质慢慢被消耗完，这时候才开始消耗脂肪。跑步要循序渐进，量力而行，根据个人体质，制动不同计划，递增式跑步。比如：刚开始先跑3公里，慢慢适应了这3公里你可以跑4公里，适应了4公里就要慢慢加量或者规定时间。

但不能光靠跑步来减肥，因为对跑步越来越在行，体内消耗的热量就会越来越少，体重也就越来越不会有变化。这时候我们应该结合其他有氧运动来达到最后的减脂手段，比如哑铃训练，腹肌训练，郑多燕减肥操等。

拉伸

有些人运动完洗个热水澡，然后舒舒服服躺在床上就完事了。完全没有拉伸的这个观念。这往往是减肥的最大误区。运动完不拉伸肌肉会越来越僵硬，而且柔韧性也会变差，一段时间肌肉会形成一个疙瘩，会粘连。身体会越来越僵硬，身体僵硬减肥就很困难。所以运动后一定要拉伸，不然白练。

睡眠

现在很多人都有熬夜的习惯，想靠运动减肥的必须保持充足的睡眠。如果睡眠质量低于6小时，会让人精神不集中，运动效果也会降低。也更想要吃东西了，而且这时候体内的胆固醇增高，所以我们运动前一定要保持充足的睡眠。

饮食

食物是我们长胖的根源，但人以食为本，一天不吃饭还能扛得过去，但两天不吃饭你身体已经处于一个虚脱的状态，这样不仅违背了减肥的初衷，更大大加大了对身体的损害，合理安排好饮食，是减肥过程中的重中之重。而对于饮食选择热量密度低食物是减肥的最佳选择，不要吃太油腻的失去，细嚼慢咽，多吃水果蔬菜。俗话说：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得要像乞丐。合理膳食才是减肥的最佳选择。

最后，我想说一口吃不上一个胖子，也瘦不成一个瘦子，健康运动，健康饮食才是最佳选择。坚持下去，时间会给你一个满意的答案。定好目标，然后把目标细化，你就会发现其实运动减肥并没有那么难。而且长期运动会给你带来不一样的改变哦。