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哈喽啊，我是九姑娘。
噢？今天九上微博居然看见幂幂晒体重了：
45.2Kg！原来这就是我和女明星的区别
。
在家待了这么长时间还能保持90斤的体重，幂幂能保持那么瘦秘诀就是靠自律。
幂幂的自律不愧是出了名的，最气人的是她一顿不吃都饿得慌，三餐必须正常吃。
抗疫隔离期间，还不时在家研究美食，九酸了
。九在家除了吃，就是做减肥操等复工了....
想起昨天有小伙伴让九了解一下这个减肥操——PumpitUp：
话不多说，今儿九就来安排！
pumpitup是什么？
PumpitUp其实是由全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂MOS推出的结合运动与娱乐的健身操教学DVD。
由知名的EricPrydz有氧运动系列为基础，再加上电子舞曲，循序渐进地带领观众更好地进行有氧运动。
不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，在家里就能轻松运动。
从年开始PumpitUp开始年更，一直到年一共出了9个版本。看上去感觉还蛮不错的亚子，九还去找来了它各个版本的对比。
九建议没有任何基础的人，做健身操的顺序阔以是：
郑多燕小红帽→pumpitup→（piu→）T25→insanity
PumpitUp各个版本有什么不同？
1.PumpitUp
领操：DeanneBerry，动作有力而优美！整套动作编排较简单。
内容：Heat、Danceitout、Pumpitup、BumsTums、Chill。
其中Pumpitup部分强度较大，刚开始体力不够的话直接跳过就好，但是垫上要努力做，放松拉伸是一定要做完的哦！
总结：速度中等，适合初学者。
2.PumpitUp
领操：FionaFagan，常常爆发出哈哈大笑和哟呼尖叫的爱尔兰美女，期初可能会觉得她有些聒噪，但渐渐地发觉这样能振奋人心的高亢情绪很鼓舞人。
内容：warmup、pumpitup、bums+tums、cooldown。
难度并不高，除了大多数动作都延续了04的精华，更是添加了性感妩媚的元素。
总结：时间最短，同样适合初学者。
3.PumpitUp
领操：FionaFagan
内容：warmitup、burnitup、danceitup、toneitup、coolitdown。
同一套操中的难易度有些悬殊，视频实在太模糊了。
总结：不推荐初学者。夜店风格很强烈。
4.PumpitUp
领操：DeanneBerry，那个温柔婉约的她，同样胜任力度如此刚烈的搏击，实属佩服呀。
内容：warmup、aeroburn、BPM(舞蹈）、Beatbox(搏击)、belowthebelt(垫上)、theknockout(放松拉伸)
总结：跳的时候压力会有些大，因为每一次出拳都不是臂膀用力那么简单，是要腰腹出力。
5.PumpitUp
领操：GarethWalker
内容：warmup、toneup、dancemix1、2、3、cooloff。
在warmup和toneup之外编了华丽丽的三大段dancemix1、2、3，然后把垫上运动硬生生挤进coolitoff里面，Dancemix速度之快动作之多甩头之生猛。
总结：并非一般初学者可以胜任。先把09、10、11跳过后再回来跳08，会比较容易。
6.PumpitUp
领操：GarethWalker
内容：warmup、toneitup、aeroburn1、2、clubclassics。
加入了针对下半身的动作，强度比04的大许多哦。
总结：04没有压力了可以考虑09。
7.PumpitUp
领操：DominiqueTipper
内容：Warmup、Toneup、Powermix1（基础版）、Powermix2（进阶版）、Abs+Stretch。
个人觉得这两段舞蹈的难度并没有太大的差别。
总结：说不上不好，中规中矩。
8.PumpitUp
领操：GarethWalker，他抓准了舞蹈+健身操这么一个中间值。
内容：warmup、tone、shakeitmoveit、popitlockit、burnitloseit、legs、bumstums、stretch。
舞蹈能调动积极性让你继续燃烧脂肪。舞蹈速度中等、动作较简单又有趣味、动作分解清晰充足。而且音乐很给力，不愧是电音王牌出品哒。
总结：已经习惯了舞蹈节奏后，一定要跳哦。
9.PumpitUp
领操：他为很多明星编过舞，也伴过舞。时不时提到哪个动作是从Beyonce还是Rihanna的MV中来的。
内容：warmup、tone、Dancemix1、2、3、legs、bumstums、stretch。
没有舞蹈天分都可以很好的跟着一起跳，编排很好，动作简单又性感。
总结：可以先跳，再跳。
跳PumpitUp前要注意什么？
1.一定做warmup（热身），以及Chill（拉伸）！
2.如果遇到跟不上，或不会跳舞，或体力不足的问题，九建议把它们分开来练。每版分许多部分，每个部分也就15分钟左右。
3.肯定有很多人都会问哪套好，哪套收腿好，哪套瘦腰好。至于到底选哪套，就根据自己的身材以及身体情况来选择自己喜欢的版本吧。
还有小伙伴把PumpitUp和郑多燕做对比，大家阔以参考一下：
4.九的推荐：
建议从05着手，跳一周后改跳04的。04、07、09的版本能达到燃脂心率，全身甩脂；
08、09、11、12的第二节都是专门针对下半身的，对大腿的受益比较大；
另外，08、11和12大部分为舞蹈动作，虽然难学，但是很有趣。
5.头部的甩动看似轻松简单，但需要强大的肌肉力量支持而保护颈椎，请不要随意大力甩动头部以免颈椎、脊椎受伤！
6.跳舞前记得穿好运动装备喔，不要忘了多补充水分~
九再放上PumpitUp的视频合集链接（这个是b站链接喔）：
