瘦，要从头到脚的瘦，要瘦的凹凸有致，玲珑别致才好。所以，在减肥的时候最好要注重瘦全身的方法。下面就给大家推荐一下这套动作。1.坐拔脊椎在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。

2.压弓步前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。3、转“8”字以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字。它能消减腰胶部赘肉，保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下，动作不求最多幅度大，重在肢体到位。4.坐拉双臂取坐姿，强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的是使人找回胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，先天挺拔的状态。这对改善颈、挤掉腹部多余脂肪很有效。站立时，在“提收松挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

5.把脖子拉长是关键“在内部气息顺畅的前提下，练就让体态呈现提、收、松、挺的优美状态，这才是减肥的根本途径。”颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个，正确的状态。6.摆腿练习双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退--小步成45度角。伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组30次，然后换腿练习。7.抬腿练习身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组15次，然后换腿练习。

8.仰卧练习把健身带绕过桌腿桌子一定够重或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。下巴向胸前靠扰并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿-段时间，重新开始。9.侧跨练习身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组15次。

10.牵引练习身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。首先保持双臂伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组15次。