在健身中，许多人都会有一个思想误区，认为减肥就是减脂。我们需要了解到，减肥是减去人体的脂肪和肌肉。减值则是减去脂肪，从而降低脂肪率。盲目的减肥很容易造成代谢缓慢的问题，身材也很容易反弹。所以，减肥并不等于减脂，相比减肥来说，减脂是一个更健康的瘦身办法，同时还能塑造体形。
减脂的有效办法之一是有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳等方法，但是这样的运动量还是无法满足减脂的条件，除了下面的减脂训练计划，小编这里还要分享几则方法，帮助你更好的减脂。
首先，制定好你的饮食表，记录每日摄入的热量，注意是否高热量与高脂肪，据我国营养学研究表明，脂肪摄入量控制在25%-30%的范围比较适当，低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。
其二少吃多餐，三餐保持规律，把餐量减少，不需要吃太饱，每天增餐2-3次，同时减脂期间食用适量的油脂，可帮助身体分泌一种提高满足感的荷尔蒙，使人产生饱腹感，帮助我们减少对食物的渴望。
其三就是多喝水，多喝水有助于人体代谢，还能帮助消化食物，对肌肤也有润泽的作用，在我们运动后，人体的疲惫感也不会太强烈。
1、坚持执行减脂计划
要想有效地减肥，必须要有这两点，一是制定科学合理的减脂计划，二是持续坚持执行该计划。科学合理的减脂计划加上控制好饮食，必定能起到很好的减肥效果。
2、制定渐进性的原则
以上两点，对很多人来说，可能会遇到很大的困难，也就是不能够继续下去，其实要做到这一点尽管并不困难，可是要有必定的方针和具体的方案，而且还具有渐进性的原则，才能够起到好的作用。
3、合理的饮食搭配
许多人以为少吃或不吃就会瘦，其实这个方法是行不通的，因为如果很天少吃一两顿饭，无法起到很好的瘦身作用，有可能还会反弹，所以必须要科学合理地安排好饮食。
要注意营养的搭配，少吃多油、高脂肪、高热量的食物，每一餐都应只吃七分饱，加上有计划的运动，这样才能有效减脂。
下面推荐几个动作帮助有效减脂：
一、波比跳
波比跳被认为是脂肪杀手，一个标准的波比跳会用到腿、手臂、背、胸、核心等，同时调动全身75%的肌肉，拥有超强的燃脂效果。国外不少健身达人靠波比跳一个动作，一个月就能达到不错的效果，波比跳的减脂效果得到了广泛认可。
动作：
下蹲：臀部后移下蹲，双手与肩同宽，下蹲的同时手臂压向地面
后蹬地：手掌撑住地面，双腿同时向后蹬地，使身体处于直臂支撑状态，收紧核心，身体呈现一条直线
俯卧撑：保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
屈腿收腹跳：双腿向前屈膝收腹跳，并在双脚着地后起身站立
纵跳：起身后立即向上纵身跳跃，同时双臂向上举过头顶
二、游泳
春夏季，游泳绝对算得上最好的一个减脂动作，除了消耗很大热量之外，还会让人乐在其中。
我们健身的时候，很多动作都是比较枯燥的，练个一个小时人都会累得半死，但游泳不一样，游泳好玩，游着游着两三个小时就过去了，这期间消耗的热量，可是很让人惊喜的哦！
不过有一件事大家可能要注意一下，很多人游泳完之后，就会发现自己体重减轻了很多，比如减轻了一公斤，如果你有这种发现请不要高兴得太早，其实减掉的主要是水分。
三、开合跳
开合跳，你以为只是简单的张开双腿，甩出双手吗？
它的好处多的是，花样也多，就看你的能耐了。
好处：
1.提高心率
2.全身协调运动
3.空间小，作用大
4.消耗能量多，效率高
5.同时锻炼多个部位
6.不需要去健身房办卡
7.不受地方限制，在家也能做
8.经济实惠，又减肥
开合跳原本是个热身动作，能让全身迅速躁动起来，但随后发现它的有氧消耗能力居然超过了跑步，只要在开合的速度上做调整，耗能就能大大增加。
当跳动前，建议穿减震鞋，否则容易摩擦脚底。当跳动时，张开双手，往上甩直到双手击掌，再放下，双脚在甩手的同时往两侧打开，这样为之一个动作。用脚尖点地跳跃是最好的选择。
如果你体脂大于30%，那么我不建议你跳的太剧烈，因为身体的震动太大，平衡性难以掌握，也容易伤膝盖，可以先掌握动作要领，1分钟30次，然后在慢慢增加，每天坚持20-30组，消耗大卡。
如果你体脂小于15%，那么你就要加快速度，大约1分钟次，对你来说应该是轻而易举的。每天6组，每组5分钟，消耗大卡
四、慢跑
我引用一下百度的定义：“慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。”
慢跑是健身是必不可少的运动之一，慢跑属于有氧运动，无论是减脂还是增肌都需要去做的，今天我将会告诉你慢跑应该怎样去做更好。
在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
当然要想跑步燃脂效果最佳，不仅看运动时间，还要看跑步的强度，通常来说，运动强度越大，能量消耗越多，但是运动强度过大了以后，肌体会自然而然选择糖来供能，那就有悖于燃脂的目的了。
