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导语：春暖花开，天气逐渐转暖，冬天藏在衣服下的赘肉也快要藏不住了，那么夏天的较量也就快来了，减肥就成了现在所有女生的心头大患，跑步不经能够简直减肥，还能够强身健体，增强抵抗力。这四种跑步方法或能比较有效的减脂减肥1、跑前的肌肉训练不可少在跑步之前可以先进行肌肉的训练，能够锻炼肌肉，使肌肉活动起来以便接下来进行的跑步运动做基础，自身的肌肉得到锻炼，在这个过程中就能够消耗一部分的脂肪，那么肌肉的训练主要就是平板支撑以及深蹲或者仰卧起坐，建议先做4-5组，每组15-20个即可，也可以根据自己的身体情况降低标准量，避免在跑步之前消耗超过身体一半的能量，要知道肌肉的训练是为了更好的燃脂，而不是仅仅依靠肌肉的训练达到燃脂的目的。2、要维持跑步时长跑步时长要把握好，时间最好保持在30-60分钟即可，在这个时间段内燃脂效果能够达到最大限度，跑步时间过短消耗的脂肪就少，燃脂效果就会很差，时间过长身体就会通过消耗体内的蛋白质来提供能量，这样对身体其实是不利的，甚至还会过度损伤身体。3、跑步速率要合理操控跑步的速度要与呼吸频率配合好，跑步的速度过快，而身体的呼吸频率却跟不上时身体就会感到疲惫，就会有打算放弃的念头，甚至身体就会出现气喘吁吁的现象，不利于接下来的跑步训练，在跑步时有人会认为跑速越快，燃脂效率也就越好，于是不顾身体是否能够承受就加速跑，这样反而会适得其反，在跑步时一定要好跑速与呼吸频率的配合，尽量轻松有效的完成减脂运动。4、跑步的频率尽量维持跑步的频率也要控制好，并不是每天都要坚持跑步，每天跑步不仅会使自己逐渐丧失跑步的兴趣，还会使身体感到越来越疲惫，在跑步频率这方面，尽量维持在每周4-6次就可以，坚持一段时间后，就会发现身体出现明显的变化了，在这个时候可以适当地提高运动量，或者更换其他的运动方式，就能够更加高效地进行燃脂运动，而不会陷入减肥的瓶颈期了。给跑步者的建议：专业的运动装备十分重要装备一：智能运动手环这款运动手环在连接手机后不仅能够接打电话，还能够获取