美丽是女人一生的追求，减肥是女人一辈子的事业。但为了保证胎儿的营养，怀孕期间避免不了体重增加，再加上经历一次月子的滋补，很多产后女性都出现肥胖的现象。

图片来源于网络

宝妈们纷纷表示：生完宝宝后，再也没有瘦下来，减肥真的太难了。

生孩子，真的是对身材的一次考验。相关数据显示，有87.13%的新妈妈都遇到过产后肥胖这个难题。（数据来自：《羊城晚报》年7月9日）

产后减肥，这么做效果好

把握时机，事半功倍

1、顺产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始进行减肥；建议产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

循序渐进，科学进阶

1、月子期间不宜刻意减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后6个月—12个月，减肥的黄金期

据国外统计报告指出，产后6个月——12个月内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。不过，未能在这段时间内瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

图片来源于网络

其实，产后恢复不仅体现在产后减肥，产后恢复等于女人的第二次生命，从科学合理的角度进行康复治疗，不但可以成功减重，还能让自己焕然新生。

树立科学合理的减肥目标

1、消除疼痛：逐渐消除产后带来的不适感和疼痛。

2、体重减轻：逐渐减轻在怀孕时增加的体重，恢复到原先的重量。

3、恢复体态：孕妇的体态会由于怀有宝宝而改变，比如骨盆前倾、圆肩。产后需要做相关体态训练。

4、体能耐力：产后孕妇的身体较为虚弱，肌肉的力量薄弱，需要加强体能。

5、身体机能恢复：因为怀孕分娩会导致妈妈出现耻骨联合分离、骨盆变形、腹直肌分离、盆底肌松弛等现象，对身体的影响是长远的，所以在这些受影响比较大的部位，需要做专业的评估与康复训练。

产后康复

6、放松心理压力：有些孕妇产后心理会出现紧张的情绪，这时需要做深呼吸和其他相关的拉伸放松运动来平静她们的身体和心灵。

想了解更多相关信息，请持续