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健身一定要去健身房才有效吗？

谈及去健身，多数人脑海里第一想法都是去健身房办张健身卡，各种在健身房挥汗如雨下的场景。对于频繁加班没时间、自家附近又没有健身房或者健身房环境很差、健身房硬性办年卡的各种限制，健身的美好愿景总是渴望又不可求。

有没有一种可以在家里完成又能像健身房一样的健身效果呢？

对于健身房锻炼目的无非也就是有氧和无氧锻炼两种，各种器械确保了大家锻炼时更大程度上的安全。俊教练盘点了下，如何在家也能把跟在健身房一样的健身效果给练出来的锻炼方法。健身锻炼一般分为做有氧运动和无氧运动，简单点说：有氧减脂，无氧增肌。这要看看你想要的哪方面的形体了，俊教练简单给盘点排列了下：

有氧运动

先说有氧运动，顾名思义有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。那有几种方法可以锻炼呢，我陈列几种我平时接触到的：

1、跑步跑步我认为是有氧运动中效果不错的一种，在外面可以跑，在家里也可以跑，随时随地，最大的优势就是方便安全。根据我平时的经验，一般跑40~60分钟左右就可以起到锻炼减肥的效果。跑步前后一定要热身拉伸，开始前20分钟先走走（慢走+快走），因为运动前20分钟左右是人体的糖原进行供能，20分钟后才是脂肪溶解供能，所以20分钟之后大家就可以开跑了，切记要慢跑（因为快跑是做无氧呼吸）。可以快慢交替跑，这样减脂效果会更好，就是先慢跑，然后突然加速，快跑一会，再接着慢跑，反复进行，减脂效果大大提高。在家里的话一定需要器材——跑步机，家用跑步机注重的是实用方便小巧，不似健身房那样需要质量超好、型号超大的那种。如果家里条件不允许可以择室外条件和场所来锻炼跑步。

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