舞蹈，大概是最通用的人类共同语言之一了。

街舞、芭蕾舞、现代舞、踢踏舞、民族舞、钢管舞、肚皮舞、拉丁舞、佛朗明哥、草裙舞、孔雀舞、广场舞……生活在不同年代、不同地区的不同人们，舞蹈都大不一样。

尽管大家的舞蹈都不一样，但舞蹈还是能跨越语言、文化甚至物种的隔阂，成为彼此沟通的桥梁。

在五花八门的舞种当中，有一种舞蹈一直被大众所知，但又不那么烂大街。它的名字颇具喜感，又略带一点儿神秘色彩——那就是肚皮舞。

肚皮舞，顾名思义，就是一种主要以摆动腹部和臀部为主的舞蹈。它的舞姿优美而内敛，神秘而有趣，一般只要听到肚皮舞这三个字，就会让人忍俊不禁。

肚皮舞起源于中东地区，19世纪末传入欧洲，随后遍布全世界，现已成为一种国际性舞蹈。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

法国历史画画家让·里奥·杰洛姆作品

肚皮舞最大的特征——神秘

肚皮舞以腹部和臀部的摆动为核心，这与大多数以四肢运动为核心的舞种有明显的区别，也与大多数人对“舞蹈”的普遍印象相差较远，因而被蒙上了一层神秘感和趣味感。

可千万别小瞧了肚皮舞

虽然肚皮舞看起来动作幅度不大，但可千万别以为肚皮舞的热量消耗就不大。肚皮舞其实是一种激烈的舞蹈，比如它的基本动作——摆动——的频率其实超过了大多数舞种。看似动作幅度不大，实则消耗特别大，一般人只要跳上半小时就会大汗淋漓。

世界肚皮舞大赛冠军Jasirah，感受一下这种摆动

“跳肚皮舞是不是特别能减小肚子啊？”

严格来说，不一定。因为任何运动消耗的都是全身的脂肪，虽然肚皮舞看起来是在“甩”腹部的肉，但这个过程消耗的依然是全身范围内的脂肪。

所以，与其说肚皮舞特别适合练肚子，不如说肚皮舞很适合减肥。

不过话说回来，肚皮舞倒是有助于马甲线的养成——因为肌肉是可以局部增长的。与其他有氧运动类似，跳肚皮舞可以重点锻炼腹部、腰部、臀部的肌肉，有助于塑造这里的肌肉线条。

世界肚皮舞大赛冠军Jasirah

肚皮舞也是女性之友

肚皮舞尤其对女性十分友好。因为它可以有效锻炼腹部肌肉和临近的内脏，尤其可以帮助子宫收缩，辅助产后恢复。另外它还能重点锻炼腹部肌肉，加快因怀孕而变松弛的腹部肌肉的恢复速度。

神秘有趣，富有喜感

前面讲到，肚皮舞是一种神秘而富有喜感的舞蹈形式。不同于那些“激情”的舞种，肚皮舞的动作节制但激烈，热烈又内敛，带有典型的东方神秘色彩。与大众熟知的其他舞种有着很明显的区别，不论是自己跳还是看别人跳，内心体验都非常不一样。

你可以大概脑补一下：当公司年会需要表演节目时，当大家普遍选择唱歌和舞蹈的时候，选择挑一段肚皮舞一定更让人心想深刻，更能活跃气氛。差不多就是这种感觉。

“好了说了这么多，你倒是告诉我怎么跳啊！”

好。我们邀请了来自波兰的国际舞蹈大师Jasirah，为屏幕前的你带来这堂肚皮舞教程。

啥也不说了

直接上Jasirah老师的履历吧▼

*东方舞是肚皮舞的别名

这是世界肚皮舞大师Jasirah首次录制线上课程，为所有舞蹈爱好者们提供全面系统的教科书。足不出户就能享受世界级舞蹈大事的指导啦~

扫码购买

感受肚皮舞的魅力吧~

仅售99元哦相比于线下舞蹈班这个价格相当值了~

课程大纲

课程按照讲解＋跟练模式进行，Jasirah老师将带领大家完成8期主题课。

内容丰富

课程从东方舞基本功到民俗和融合风都有涉及，总共8期课程，每一期对应重点讲解一个元素，无论是零基础入门还是有基础巩固，都非常实用。

采用错误示范对比，为你全方位展现动作细节

讲解详细

每一期课程平均讲解20分钟，配有中文翻译简单易学，大师分解教学尤为细致，将动作原理、练习技巧等每一个都重点剖析到位。

采用纠正法，分享学习小技巧，详细讲解标准动作

结构清晰后期剪辑精细，每一处的重点内容都会特别用大字幕标注，条理清晰，每集教学学习哪几大板块都一目了然，逐步进阶。

采用随堂练习法，从慢到快，每一次学习都有所提高

永久回看单套课程购买后，可永久在线学习，不仅让你前期练好基本功，打下扎实基础，后期学习成品舞时，也能再次复习巩固，提高舞蹈水平。赠送3套成品舞教学，让你学有所成！《Despacito》

《光年之外》

《我爱上你了》

扫码购买

感受肚皮舞的魅力吧~

仅售99元哦相比于线下舞蹈班这个价格相当值了~常见问题肚皮舞减肥效果如何？肚皮舞其实也属于有氧运动，和其他有氧运动一样，都有一定的燃脂效果。不过相比于其他舞种，它更侧重于腹部、腰部、臀部的运动，能帮助锻炼这些部位的肌肉，修饰曲线。肚皮舞的许多动作，比如摆动、胯部西米、甩发等的频率非常高，超越了大部分舞种。它的消耗量其实是很大的。课程截图另外肚皮舞既然是舞蹈，那么它自然比单纯的健身运动要有趣一些。而肚皮舞又恰好属于舞蹈当中比较有趣的类型，所以跳舞体验很棒！我要穿什么衣服？肚皮舞其实并没有什么着装要求，宽松的居家休闲服就可以，运动背心也可。如果实在没有露脐的衣服，在衣服下摆部位打个结也可以！再穿个短裙就更好啦脚步跟不上咋办？会不会很吵？不必担心。肚皮舞的动作主要集中于腰腹部，四肢动作相对不复杂。而且跳肚皮舞一般是需要赤足的，脚步运动幅度也较小，并不会产生什么噪音。（如果担心地面太凉太滑，可用瑜伽垫等辅助道具，小心滑倒哦）这种舞步在肚皮舞中已经算复杂的了我肚子上肉太多了，扭起来不好看……这个不必担心。肚皮舞显然不只是瘦的人跳起来才好看，相反有很多人认为肚子上有肉的人摆动起来才好看。毕竟审美这个东西因人而异，自己觉得快乐和有趣才是最重要的嘛。肚皮舞的核心在于腹部、臀部摆动，这种律动感才是肚皮舞最有魅力的地方。胖瘦并不是决定因素哦。

身体太僵硬了，我担心扭不出老师这种效果……

学习任何舞蹈都是循序渐进的，初学者扭不出“内味儿”是很正常的现象。不过不必担心，既然这是针对零基础人群的课程，那么老师自然也是按照零基础标准教学的。

只要按照老师的动作分解一步步练习下去，就会获得成果哦~

扫码购买

感受肚皮舞的魅力吧~

仅售99元哦相比于线下舞蹈班这个价格相当值了~常见问题：1）如何购买？点击[订阅专栏]即可购买，2）如何赠送？先点击[送好友]，再付款，最后转发给好友。（赠送后，自己不能查看课程哦）3）购买后在哪里找到？

扫码