原创

孕事

摘

你至少需要6个月的时间才能恢复到孕前的体型。

在你当妈妈的路上，有听到过一些不友好的言语和不友好的举动吗？

前阵子有位孕妈妈和我说了她的一次非常不愉快经历，事情的经过大致是这样的：

孕早期的她经历了很严重的孕吐，有一次上班中午在楼下快餐店吃饭，孕吐说来就来，她潜意识捂住嘴巴就想往洗手间跑，可偏偏没洗手间，情急之下她只能跑出去，离开人群，去缓解一下自己的孕吐。

可就在她躲在绿化带旁吐的时候，有个人上来和她说：“能别在这吐嘛，恶心到我了！”

这位妈妈赶紧和人解释说：“不好意思我怀孕了，一时没找到洗手间。”可并没得到人的理解，那人还是说：“要吐跑开点吐....”！

这事影响了她好些天的心情，她只能找人诉说排解下心里的烦闷，她克制了也解释了，可却没得到理解，真希望这个社会能对小孕妇们多点友好和宽容。

有句话说的很对，这个社会对女性太苛刻了，要怀孕生子，要赚钱养家，要管理好自己，也要照顾好小孩，总有人摇旗呐喊妈妈是超人，可却忽视了女人本就柔弱，成为妈妈，她们要经历很多很多。

而我们能做的，就是多给妈妈们一些空间和理解，少点恶意的指责和嘲笑。

在2月份生下宝宝的“二姐”张歆艺，一直坚持母乳喂养，一直坚持亲喂，这对作为公众人物的她来说，非常不容易。

可就在她努力当好母亲这个角色时，却有人指责她“产后体型管理失败，身材松垮腰臀同宽”，满满的讽刺之意。

可就像袁弘说的，张歆艺是最好的妈妈。

她整个孕期都忍着牙痛，到生完宝宝2个月，医院拔了牙，而这时压根已经都坏掉了。

她坚持亲喂，坚持自己带娃，即便需要工作，也会尽自己最大的能力最快的赶回家陪孩子，会深夜研究宝宝的辅食机。

她在宝宝3个月的时候，就想着如何能存够宝宝一岁的母乳，因为她知道，她可能无法亲喂到宝宝一岁，在断奶前，她要为儿子攒够一岁的母乳，这是她断奶的底气。

老公袁弘有工作外出，她也会带上宝宝去探班，一家三口团聚对宝宝才是最好的，作为妈妈的她，不可挑剔。

可偏偏总有人挑刺，前些天，有网友拍到张歆艺和袁弘在街边吃烧烤的照片，张歆艺一头短发，穿着打扮十分亲民，可就是这样平常的一次夫妻小聚，竟引来一些人的嘲笑和讽刺，讽刺张歆艺产后身材变形，管理不当。

这种言语对一个母乳妈妈来说，非常不友好，算一算时间，张歆艺产后才4个多月，身材各方面都还在恢复期，她的状态，才是最平常的生活常态啊。

张歆艺本人也在微博中发文回应：“对一个哺乳期的妈妈多一些宽容和尊重吧，为何取笑一个这样的女性来博取流量。”

“我的身材是还没有完全恢复，因为一直母乳喂养，没有整觉睡。没有办法节食减肥。我就想安安静静地做个妈妈，我身材有没有走样，有那么重要吗？可以不拿这些事说事吗？”

这样的回应，真是让人心疼，哺育一个孩子，不论是母乳还是配方奶，都是件非常辛苦的事，妈妈们不应该再为这种不友好的言论来做出解释。

张歆艺还和所有支持她的朋友说：“谢谢大家，没能生完孩子就马上恢复身材，让大家失望了，等我断了奶，我一定尽快瘦回来，参加工作，带娃工作两不误。”

多尊重一个还在哺乳期的妈妈吧，她在努力做个好妈妈、好妻子，她值得被尊重。

在这件事情里，袁弘的态度很赞，他一句：“别搭理～～你是为母亲这个“角色”在付出，是最好的妈妈”，给了张歆艺满满的肯定和能量，你们都是最棒的。

当妈妈不容易，公众人物当妈妈更不容易。

早些年马伊琍在《北上广不相信眼泪》时，不少人嘲笑她胸部下垂，形象不好。对于这种指责，马伊琍只能出面解释。

拍这部戏时，正是二女儿的哺乳期，她一边拍戏一边喂奶，为了保证母乳喂养，只能穿松垮没型的哺乳内衣，以至于戏中的她总是呈现出胸部下垂的不完美状态。

前阵子刚生下宝宝的梅根，产后两天带着宝宝和哈里王子一同亮相，在这一次亮相中，刚生产完的梅根状态算不错的，手和腿依旧很细，腰也很细，成为妈妈的她，整个人看起来满满的母性光辉。

但梅根产后的肚子却让网友们议论纷纷：“为何梅根产后的肚子依然这么大？”不少人拿梅根和凯特王妃做对比，对比凯特王妃产后的模样，梅根的大肚子，在一些人看来：完败！

可是，她们的模样，不正是产后妈妈最真实的样子吗？

产后想瘦的心，每个妈妈都有！

但要瘦身，需要时间，对于坚持母乳喂养的妈妈来说，更需要时间，你不能指望一个母乳妈妈能节食减肥，瘦回一到闪电，那是不现实的，母乳的供应需要足够的营养补充。

产后恢复是要时间的，怀孕期间身体经历了很大的变化，要想恢复要孕前，不是一朝一夕就能做到的。

生完宝宝后，你最真实的状态可能还像顶着几个月的孕肚。

你的肚子看上去可能依旧有很大！你的身体，尤其是肚子，需要时间才能完全从怀孕中恢复过来。你已经有了自己的孩子，但你可能看起来还像怀孕六个月，肚子比你想象的更圆更软。

想象一下你的肚子像一个气球，随着宝宝的成长慢慢膨胀。生孩子不会把气球弄破，它只会慢慢地漏出来。你的肚子会慢慢的稳定的变小。

你的子宫需要6周的时间才能恢复到之前的大小。

即使这样，也不能恢复到孕前。因为孕期身体里储存下来的液体也需要一点时间才能离开你的身体。当你哺乳和锻炼的时候，你体内的多余脂肪都会开始燃烧，但至少需要几周时间才能看到明显的效果。

你的腹部肌肉需要9个月的时间来伸展以适应一个足月的婴儿。

因此，重新恢复体型可能同样需要这么长的时间，甚至需要更长的时间来恢复。你至少可能需要6个月的时间才能恢复到孕前的体型。

对于母乳喂养的妈妈来说，想瘦身要考虑的点很多，就像张歆艺说的，因为要母乳喂养，所以不能节食减肥。

对于母乳妈妈来说，节食减肥最不可取，可以说是百害而无一利。

不能节食减肥最最直接的原因是，身体会首先满足母乳的营养，如果你的营养跟不上，就会从你的身体掠夺营养。

在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里不应少于-卡路里，大部分妈妈应该保持在此范围的高端，有的妈妈甚至会需要更多的卡路里，如果低于这个数字，母乳的供应就会成问题。

对于坚持母乳喂养的妈妈来说，母乳供应不足是非常痛苦的，有的妈妈就是因为营养不足而断奶。

还有科学家担心，母乳喂养时期，如果妈妈过度减肥，可能会导致储存在脂肪中的环境毒素会进入母乳，随之会进入宝宝的体内。

在大多数减肥过快的情况下，受影响的不是母乳(成分或供应)，而是母亲的营养和/或健康。

所以，即便你想瘦身，也不要操之过急，更不要节食减肥，身体的健康和营养需要要永远排在第一位。

虽然哺乳期不能节食减肥，但到了特定的时候，调整下饮食结构对产后瘦身有帮助，在饮食上，注意这几点，可以帮助你恢复：

1、等到宝宝两个月大时再调整饮食

在宝宝两个月大前，最好不要有意识去做任何事情来瘦身，你的身体需要有足够的时间来成功的建立一个健康的母乳供应，只要你的身体已经建立好了一个完成的母乳供应，那么你再控制热量的摄入，就不太可能会影响母乳供应了。

母乳喂养你的宝宝，平均每天消耗-卡路里，已经超过你维持怀孕前体重的需要了，所以请记住，即便没有减肥计划，母乳喂养的你也在燃烧额外的卡路里了。

2、母乳喂养没有限制

研究告诉我们，更频繁的母乳喂养和超过6个月的母乳喂养都会帮助妈妈们更快的减少体重。

3、每天至少摄入-卡路里

重点强调，在母乳喂养期间，你每天摄入的热量不应该少于-卡路里，大多数女性应该保持在这个范围的高端。低于这个数字，会影响母乳的供应。

4、保持每周体重减少不超过1.5磅

大多数妈妈在第二个月后每周或每月可以安全减掉1.5磅或6磅，而且不会影响母乳供应或宝宝的健康。你的身体在产奶方面非常有效率，短期内每周减轻2.2磅(1公斤)并不会影响你的产奶量。

5、逐渐减少热量

卡路里的突然下降会减少母乳的供应。突然的卡路里减少会导致妈妈的身体进入“饥饿模式”，减少不必要的资源，比如母乳的生产。

6、避免花样饮食

在母乳喂养期间，不建议食用油性饮食、低碳水化合物饮食、时尚饮食、减肥药物等。

哺乳期瘦身的三大妙招：

1、改变饮食—将脂肪摄入量减少到总热量的20-25%或更少;保持你的蛋白质摄入量，以防止肌肉量的减少(建议哺乳期的母亲在头6个月每天摄入65克蛋白质，在6到12个月之间每天摄入62克)。

2、分散你的卡路里摄入—不要吃2-3顿饭，少吃多餐，中间再吃点零食。如果你一天只吃一点点，你的身体就不太可能进入“饥饿模式”。

3、适度运动—运动让你燃烧更多的脂肪，同时保持瘦肌肉的质量。阻力/重量训练是锻炼肌肉的好方法。肌肉量大的人即使休息时也会燃烧更多的卡路里。

哺乳期运动瘦身一直有争议，很多妈妈想运动，但又担心运动会影响母乳供应和营养成分，担心运动后母乳变酸，宝宝不爱喝奶了。

但这都是谣言！澳大利亚母乳喂养协会指出，运动对母乳妈妈有着很积极的影响，比如：

?改善心脏健康和维持身体健康

?提高心理健康和能量水平

?减少压力水平

?协助控制体重

?提高骨骼强度

?协助治疗产后抑郁症

哺乳期适度的运动不会影响：

?母乳供应

?母乳中重要的免疫因子（SIgA，乳铁蛋白和溶菌酶）

?母乳中的主要矿物质（钙，磷，镁，钾和钠）

?母乳中的主要营养成分（脂肪，蛋白质，乳糖）或能量密度

一些研究调查了运动后母亲的母乳中乳酸（高强度运动）的水平。

虽然乳酸可以在最大运动后（运动到运动强度的极端）增加，但是轻度或中度运动不会导致乳酸在母乳中增加，并且不会影响给宝宝喂奶。大多数妈妈只需要运动到中等强度瘦身，即便是最大强度，乳糖的增加对婴儿没有已知的有害影响。

所以，只要你想运动，都可以运动起来，运动对妈妈和宝宝都有益。

哺乳期适当的运动，再加上健康的饮食，可以帮助妈妈们健康瘦身又不影响母乳的供应，做到这几点，可以帮助妈妈们在哺乳期安全的瘦身哦：

1、吃“超级食物”

当你作为一个新妈妈的时候，你的身体需要大量的营养，尤其是哺乳期的时候。你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物。

鱼是这些“超级食物”中的一种，因为它富含DHA，这是一种重要的omega-3脂肪酸，可以帮助你的新生儿建立健康的大脑和神经系统。DHA的最佳来源是冷水鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼(食用淡金枪鱼罐头，因为长鳍金枪鱼的汞含量较高)。

牛奶和酸奶也是“超级食物”，因为它们含有丰富的钙，你需要保持骨骼强壮。

还有蛋白质。瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高。它们对你有好处，它们会让你感觉到饱腹感。

2、每天至少喝8杯水

每天喝足够的水对母乳喂养的妈妈尤其重要，水可以帮助你的身体自然地减掉多余的体重，因为水有助于循环、消化、调节体温、输送营养物质和产奶等正常的身体功能。

如果你喝了足够的水，你的尿液应该是清澈的，并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。反之，说明你喝的水还不够。

3、保证睡眠

当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重。在一项研究中表明，每晚睡眠5小时或更少的新妈妈比睡眠7小时的女性更难减轻体重。

当你感到疲劳时，你的身体会释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。并且当你筋疲力尽时，你也不想好好照顾自己。你也不太可能选择健康得食品。你更喜欢选择迅速的方式获得一些东西和解决一些问题。所以你也不太可能进行体育锻炼。

所以你需要尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。

4、坚持母乳喂养

按需喂养你的宝宝，在喂奶时，你的身体实际就是在燃烧卡路里，如果你按需喂养宝宝，你将一整天都在燃烧卡路里。

5、加入适当的运动练习

对于母乳喂养的妈妈来说，去健身房或去户外跑步几乎都是不可能的，所以要给自己制定一个合适的运动计划。

在你制动的方案启动前，至少要等6到8周，这一点很重要。极端的节食和运动会影响你身体产生母乳的能力。在你开始任何锻炼计划之前，要征得医生的同意，尤其是剖腹产的妈妈。

产后运动分为两个基本类别：有氧运动和力量训练。

有氧运动不一定非要跑去健身房，有氧运动可以像推着婴儿车快速散步一样简单。散步是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高你的心率。

美国运动医学院建议，你每周至少要运动分钟！

最后要说的是，产后瘦身是持久战，要有耐心有毅力，慢而稳的进行才是最好的。

不要给自己施压，无论旁人怎么说，对宝宝来说，你都是最好的妈妈！

参考文章：