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对很多妈妈们来说，生育就是身材的分水岭。
我们后台也常常收到各位宝妈的留言，大伙儿都表示自从做了妈妈，无论是体型、状态甚至是体力都很难和产前相比。
的确，在幸福地迎接新生命之后，盆底肌和腹直肌受损、漏尿、大肚腩、腰酸……这些问题都在不断困扰着产后妈妈。
想要回到产前紧致和美丽的状态，怎么这么难？
其实，很多产后妈妈们都有一个误区，认为「瘦身」是首要的。但是不然，「先修复，再塑形」才是产后恢复的正确道路。
这一次，丁香妈妈就为大家找来了专业的产后运动教练杨梓老师和营养师李靓莉老师，为大家定制了《产后塑形的运动饮食10讲》课程，从训练到饮食，全方位指导妈妈们进行产后自我修复。
不仅如此，为了让妈妈们的产后修复能够更加轻松和高效，丁香妈妈还专门为大家带来了限时福利活动～
原价99元的课程，现在只需9.9元！还加赠瑜伽小球，帮助大家的产后修复事半功倍！
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针对产后妈妈优化腰腹线条、平坦小腹、改善漏尿的需求，杨梓老师专门为大家设计了3节精讲视频以及3节跟练视频，手把手带着妈妈们做修复训练，恢复产后身体损伤。
课程还专门设计了腹直肌测试，帮助妈妈们评估身体状况。同时考虑到产后妈妈们的身体状况，结合普拉提和瑜伽中安全有效的动作，运动量不大，方法好操作，妈妈们在家就能轻松做。
丁香妈妈还为大家随课赠送了训练神器——瑜伽小球，用它搭配训练课程更是事半功倍～
除了运动外，李靓莉老师还专门定制了一套科学的产后饮食方案，包括早中晚餐还有三次加餐，一共六餐的食谱全都准备完毕。
试想一下，你只需花费不到十元钱，就能够获得专业老师指导的运动训练课程和饮食方案，还额外赠送运动工具，真的是太超值啦！快快拉上其他宝妈一起拼团训练吧，互相打气、彼此监督，让产后修复更易坚持哟～
提到「新人拼团」，有2点需要提前了解：
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听了这么多介绍，是不是感觉还是不够直观呢？
这不，丁香妈妈就找来了课程老师杨梓，请她来分享自己产后瘦身的经历和心得。
杨梓
美国BEE全体系认证教练
美国FusionPilates孕期及产后认证教练
大家好，我是杨梓，一直致力于妈妈的产后身材管理。
很多妈妈都和我说，感觉当妈以后想要回到产前的身体状态真的好难……
前几年我刚生完娃也是这样，脸变圆了、腿变粗了，腰腹部的赘肉一圈连着一圈。
不过，作为一个专业的普拉提教练，在产后瘦身这件事上，我比很多妈妈都占优势。我用了两个月，恢复到产前的身材。
现在基本稳定在50多公斤，小蛮腰和马甲线一样不少。
图片来源：作者提供
在这里，我想跟各位妈妈说，体重轻≠瘦，身体紧致才是王道。
懂育儿，更懂妈妈
专为妈妈打造的修复性训练
怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。
生产后我们的身体需要休息、恢复，不必急于快速瘦下来，否则容易得不偿失。
很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操，没有修复就开始盲目健身，这样不仅会给身体带来疼痛，还会引起更严重的损伤。
下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。
图片来源：老师提供
所以妈妈们想要瘦身，一定一定要先修复！
普拉提＋瑜伽就是比较适合妈妈的产后修复训练形式。
普拉提可以帮助消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。
我和丁香妈妈专门为产后妈妈研发了《产后塑形的运动饮食10讲》，将普拉提和瑜伽相结合，帮妈妈修复身体的同时，还能打造紧致好身材。
这套方案简单易行，妈妈们可以在家做运动，带娃塑形两不误。
这里特别强调一下，产后检查没问题，顺产妈妈42天后可以练习，剖腹产妈妈3个月后可以练习。
今天永远是比明天更好的修复时机，与其在产后身材变形的懊恼中度过每一天，不如现在就马上开始运动～
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配套赠送瑜伽小球让塑形训练更高效
除了精讲的视频课程之外，这一次，我和丁香妈妈还特意地为大家准备了课程配套的瑜伽小球，直接送给大家！
不要小瞧了这款瑜伽小球，它可是我们从多个健身器材厂家中精选而出，在市面上的售价就已经几十元钱，材质有保证，妈妈们可以放心使用～
瑜伽小球可以说是辅助妈妈们进行产后训练的神器之一，搭配课程中教给大家的动作来进行练习，能够很好地帮助提升训练质量，让妈妈们的产后塑形之路更高效！
以往妈妈们在进行训练的时候，都需要自己准备这项运动工具，这一次我们直接帮大家搭配赠送，帮助妈妈们省下挑选器材的时间，让产后修复之路更省心～
缓解产后腰腹不适和臃肿身材说拜拜
谁说当妈后就没了身材自由？为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态，课程会带大家着重腰腹部位进行全方位锻炼。
妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等问题，都能在训练中一一得到缓解。
课程大纲在正式练之前，我会先带你自测腹直肌分离的状况，对自己的身体有一个科学的评估后，训练效果事半功倍。
点击快快进行测试吧考虑到很多妈妈没有运动基础，我专门设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」视频中，我会亲自出镜，详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。
讲解版视频截图如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习3到5次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课20分钟左右。
配合舒缓的音乐，家里随意一个瑜伽垫大小的空地，都是你的健身房～
跟练版视频截图
看到这，可能有妈妈会说，我带孩子已经很辛苦啦，真的没时间。
不用担心，课程的训练方法是用相对柔和的方式帮助大家修复和塑形的，每周2～5次，趁着宝宝睡着的时间就能练习。
如果宝宝年龄稍微大一点，还可以把训练变成亲子时间～
适当的运动还是一种很好的调节方式，能让我们精力更加充沛，在一定程度上缓解焦虑的心情。
杨梓老师在家带孩子一起训练
运动、饮食双管齐下
定制食谱，塑形更有效
都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。
所以这一次，我还邀请到了营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，让大家科学高效塑形。
李靓莉老师为每一餐都设计了5种不同的饮食方案，妈妈们可以随心选择自己喜爱的食材方案，让瘦身的过程更加轻松愉悦。
食谱除了一日三餐外，还包含3次加餐，既能不饿肚子享受美味，还能保证卡路里摄入合理。
谁说减肥就一定要饿肚子呢？跟着食谱，每一餐都吃得健康营养又减脂。
最后再给大家算笔账：
办张健身房年卡至少也要元，但去的次数可能是个位数；
一节私教课差不多元，钱包瘦得可能比我们还快；
自己练看似省钱了，但最后可能伤了身体，反倒得不偿失。
先修复，再瘦身塑形，不饿肚子，不辛苦～
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你还在等待什么呢？给自己一个机会，按照训练方案回到自己孕前最佳状态吧～
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是不是超心动？那么，到底应该怎么团呢？
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当然，宝贝的早教启蒙也不能落下，益智游戏书、曼哈顿手抓球、有声挂图等等益智产品在这一次的活动中也都统统带给大家，帮助宝宝们在玩耍中活跃思维、协调手脑、激发身体潜能！
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