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产后

女人太难了！

俗话说，减肥是女人必须奋斗一生的事业，这不，很多妈妈尽管是刚刚生产，已经开始担心起自己的身材变形了该怎么办。

产后

最佳瘦腰时间

事实上，有研究表明，产后6个月到1年的体重，如果没有恢复到孕前的水平，那么很有可能发展为长期肥胖，很难瘦回来！

您还不重视起来吗？小渟相信爱美的天性能打败懒惰的灵魂！

一般认为，产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。也不用急着过早减肥，虚弱的身体承受不了运动损伤，尤其是剖宫产的妈妈。

产后的两三个月至半年的时间内，是妈妈们修复身材的最佳时期，这时腰腹内的脂肪处于游离状态，还未形成包裹状态这种难减的脂肪。

瘦腰

不能靠节食

有些宝妈为了尽快达到效果，想到：是不是能少吃点呢？这是不可取的，产后是妈妈们逐渐恢复身体功能的时候，身体还是比较虚弱的，需要的是食“补”而不是“节”食。

当然，宝妈们并不是需要大鱼大肉各种煲汤天天补，而是合理饮食，如果科学减肥的好食谱，也可以作为辅助。

专家传授

产后瘦腰处方

修复前修复中修复后

第一组：仰卧交替抬腿练习

要点：

学会腹式呼吸

找到合适呼吸方式后

微微收腹部的同时抬起单腿

左右交替抬腿

第二组：简易单腿平板练习

要点：

依旧找到呼吸稳定后

微微收腹部的同时向后伸直腿部

再慢慢收回

第三组：仰卧腹部练习一

要点：

收住腹部的同时

右侧手背触摸对侧膝盖外侧

第四组：仰卧腹部练习二

要点：

收住腹部的同时

双手向上触摸双膝盖

第五组：完全式平板

要点：

骨盆稳定

肩关节稳定

腰腹部核心收住向内

切记：

腹直肌分离者不能盲目练习，腹直肌没有在两厘米以内，不可进行强烈核心以及扭转等练习。

运动

坚持得多久

有些宝妈开始瘦身之后，就开始问，坚持多久才能有成效？

宝妈们要理解：我们的身体细胞需要一个更新的周期，而且身体已经记住了之前的“水桶腰”，它会想办法向那个目标靠拢。脂肪细胞也是身体组织的一部分，所以想要减掉他们，我们的身体会不同意的。所以就算变回小蛮腰，也需要一个巩固期，宝妈们至少得坚持3-6个月。