产后瑜伽是新妈妈锻炼身体，恢复身材的重要手段。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥，其实产后瑜伽不仅让你的形体更美，还可以改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，还可以调理体质、温和修复、增强体力、提高免疫力等效果，受到越来越多年轻女性的喜爱。今天小编就带大家一起来扒一扒产后瑜伽的那些事！月子里就可以做产后瑜伽吗因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，一般顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。有些妈妈从孕期就开始瑜伽，那么在月子里就可以开始产后瑜伽了。注意：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。产后瑜伽的六大好处定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。可以恢复形体、改善不良姿势、强化手臂肌肉力量、重建腹部及骨盆底肌肉张力、改善脚部水肿迹象、加强体能恢复。1、恢复体型，瘦身塑形：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，一定要遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，产后瑜伽可以温和的修复和改善这些问题，让关节归位，身姿端正挺拔。3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成，手臂就变得尤其重要，产后瑜伽可以强化手臂以及手腕的肌肉力量，帮助产妇完成养育婴儿的重任。4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后瑜伽可以帮助骨盆和内脏归位，拉伸腿部的经络，使双腿血液循环加快，不仅可以缓解水肿现象，还可以纤细腿部。6、加强体能恢复，告别产后抑郁：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助，有助于缓解产后抑郁，能让心情愉悦平和，以更加包容的心态来面对产后的种种心理问题。产后瑜伽能减肥吗？瑜伽本身就是一项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。练习产后瑜伽的饮食配合合适的饮食与锻炼有助于新妈妈恢复身体健康和保持完美身材，配合瑜伽饮食应优先选择悦性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。这里提供一些选择食物的建议，可供参考：1.要做到荤素搭配，细粮与粗粮混搭饮食，营养均衡。2.适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果。3.少吃高脂肪和高糖类食物。4.选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。注意：逐渐进补，每天少食多餐，按时进行，不要短期内摄入大量营养，也不宜大鱼大肉地乱吃一通。产后瑜伽注意事项1.不可自己在家练习动作有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取，尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。2.不可选择跳健身操热身有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，容易造成各种拉伤。3.不可超出身体极限一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。4.根据个人体质进行产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。

现在知道为什么那么多新妈妈喜欢产后了吧，别羡慕，小爱的产后瑜伽课程正在火热开展中，小爱的产后瑜伽，采用来自英国剑桥的生之光Birthlight理念，一切基于“产妇和新生儿的呵护”，采用国际化理念，更加人性化的管理，更重视产后妈妈的特殊身体结构和婴儿的互动日常，针对产后妈妈出现的各种问题，比如产后抑郁、松弛肥胖、乳腺炎、盆底肌松弛、漏尿、肩颈手膝腰等全身关节疼痛等产后常见问题，针对每个人的身体状况进行科学专业的体态评估，抓住三到六个月的产后黄金修复期，然后通过温和修复、调理归位等科学的分阶段练习和调理，达到有效塑形，温和修复腹直肌分离和强化盆底肌，帮助内脏和子宫复位，恢复产前体型，并且远离产后抑郁，帮助产妇轻松面对育儿压力，找回愉悦平和的心情，成为轻松又快乐的辣妈，享受育儿的快乐！

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