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想要产后快速恢复好身材的妈妈们注意啦！

产后瘦身时间是有黄金期的，错过这个时间，想减肥会难上加难！

要是想要更好更快的恢复身材，大家一定要抓住——产后42天到6个月。

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为什么要抓住产后瘦身黄金期？

首先，在产后6个月左右，宝妈体内的毒素基本排净，气、血基本恢复，身体正处于肌体恢复的最佳时期。

在《女性产后恢复与运动参与的调查研究》中有提出女性产后恢复时间最好应在产后6周便开始，在哺乳期内进行。

其次，在产后42天到6个月这时间内，妈妈身体受到的损伤需要愈合，会需要大量消耗能量，让身体处于高代谢状态，在此期间控制好饮食，再加上适当的运动，可以让瘦身的效果更好哦！

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产后瘦身原则

1、月子期间不可减肥。

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，所以无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会使得身体严重地受到伤害。

不过也要注意，月子期间不减肥不代表可以肆无忌惮的吃喝来增肥，不要吃太多高油脂和高糖分的高热量的食物。营养一定是以均衡+全面多样化为主。

2、产妇减肥不宜过早做剧烈运动

产后及早运动，对促进体力恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身情况适量运动。有

些产妇急于恢复身材，月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼。这样，会影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖腹产刀口或侧切伤口的愈合。

3、产后42天后可以根据自身情况酌情开始控制体重。

产后大约6周后，医院进行42天检查，这时如果有明显的恢复不好的地方，医生会告知。

如果恢复的好，肥胖的妈妈才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

母乳喂养的妈妈，要保障每天均衡全面的营养摄入，合理控制高脂和高糖食物的摄入。

温馨提示：

产后减肥的最好方式是坚持母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于产妇的减肥方式。

4、产后2个月后可以适当减重。

分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

5、产后4个月可以加大减肥力度。

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，

不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

6、产后六个月是减肥的关键期。

产后6个月是体重控制的黄金时期，

有调查数据表明：如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;

如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，

但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

运动减肥和饮食控制相结合。

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