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我是马小胖，有一张爱吃的嘴和一颗想瘦的心！

减肥到底是应该先管住嘴还是应该先迈开腿？作为曾经斤身高只有cm的资深胖子，我听过的最多的大家劝我的一句话就是：管住嘴迈开腿，你肯定能瘦！

近十年来，我无数次的在尝试减肥。8年前，我是一枚年轻有活力的胖子，为了穿上心爱的婚纱，为了结婚的时候变得美美的，我开始了激励的减肥。每天吃很少的食物，走路上下班去公司，工作了一天回来，累死累活的饿着肚子去跳减肥操，现在回想起来，留给我的印象，就是寒冷，饥饿感，累到想吐，还有眼前黑一下出来的金色小星星。那年靠着年轻的拼劲，我从斤减到了斤，终于穿上了xl码的婚纱，照了美美的婚纱照，当然也全靠了后期的精修。

然后那年9月份结婚了，过了一个冬天，我体重重新飙回了斤！然后第二年，我又开始了减肥每天控制饮食，趁中午休息的时间，来来回回跑楼梯，当时工作在21楼，中午能上下跑三个来回。这次的减肥，我是以运动为主，饮食上并不如第一次似的那么苛刻。但是效果确实不怎样，辛辛苦苦运动了一个月，总共轻了两三斤，那会我还是斤的胖子。然后当年5月份，得知自己怀了宝宝。就此放下减肥的想法，印象最深刻的是，那天早上我跟卖早餐的阿姨，要了一个超级超级大的鸡蛋灌饼，捧着幸福的吃着。同事看到我说，哎，小青你不是减肥呢么？我当时幸福的说，我怀孕了！然后就是10个月的大吃大喝，所谓为了孩子健康。现在回想起来，难道麻辣烫也是为了孩子健康么？说白了还是馋。直到最后临盆的时候，体重斤！

孩子出生后，就更没有所谓的减肥了，总是有各种各样的借口。什么孩子要吃奶了，什么刨腹产身体不好，不能运动啦！体重一直围绕在斤，斤上下浮动。每每超过斤了，大姨妈就不来了，然后我就从斤，再次减到斤，最低的时候到斤。每年都要反复两次。

知道去年年底，我每天都没精神，每天想睡觉。医院做了体检，重度血粘稠，胆固醇高，加重度脂肪肝！说实话，那刻我的内心是复杂的，我想找个没人的地方，好好的哭上一哭，为我的胖，为我的不知所措，为我的对未来的迷茫与恐惧！

我恨不得这件事情没发生过，也恨不得我从来没去做过体检，那样我还能继续的理直气壮的去享用我的美食，去吃我的香的，喝我的辣的。是的，作为一个资深的胖子，作为一枚资深的吃货，在体检单面前我依然管不住自己的嘴，顶多是吃的时候没那么开心了，吃了之后会在脑海里浮现那张重度血粘稠的血液单子，然后会担心的在心里自己问上一句，我会不会脑梗，会不会偏瘫，我会不会寿命很短。然后就是接着吃！

直到今年2月12号开始，我想开始改变了，中间发现了很多插曲，我在马小胖的觉醒日里面也提到过。总之我就是想改变了，农历5月十六是我30周岁的生日。我想在30周岁之前减到斤，并且余生都不要这么重了！

于是我开始了我这次的减肥，到今天已经36天了！我整整减掉了22斤的重量，我现在.6斤了！并且我每天精神状态很好！没有感到饥饿，也没有累到想吐，更没有头晕眼花！

接下来就是我要说的，到底是先管住嘴，还是先迈开腿！

我的改变分为4周，共计28天来完成的。

第一周先戒掉自己对碳水化合物的欲望。饮食主要以蛋白质摄入为主，还有蔬菜。

第二周保持第一周的饮食习惯，然后戒掉晚餐，晚餐只是以水煮蔬菜为主。

第三周严格控制自己的热量，摄入，每天热量控制在大卡以下。其中有一天可以去吃自己想吃的食物。

第四周早餐以蛋白质和碳水化合物为主，热量在大卡。午餐是水煮鸡胸肉加水煮青菜，然后蘸料是味极鲜和黑胡椒粉。

经历过28天的时间之后，我已经能很好地控制自己的食欲，也能很好地控制自己对食物的一种欲望，胃口也收小了，随便吃一点东西，然后就会很饱。就这样利用28天的时间，我的体重直接下降了，有18斤左右。然后皮肤出现了，比较松弛的一个状态。

这28天，其实非常需要感谢我的老公，因为我28天的时间当了。28天的胖的林妹妹。

然后在第五周我开始加入了我的有氧运动。现在是我减肥的第36天了，我每天都会加入30分钟到45分钟的一个有氧运动，然后之前松弛的肚皮和大腿根部的肉皮也在收紧效果非常明显。运动之后四天的时间腰围大概是变小了五公分左右。

而且我认为我这次的运动减肥包括饮食安排都是非常合理的。所以我想说的是，管住嘴和迈开腿，我显得我选的是管住嘴，因为我们胖全部是因为我们受的热量太多了，那我们就先把这个瘾给戒掉，把吃的瘾给戒掉之后，然后呢？我们再加入一些运动，这样就能更好的巩固我们的一个减肥效果。

毕竟我们都是普通人，特别是管住嘴和迈开腿对于我这样的胖人来说，是很痛苦的事情。同时进行痛苦更甚！那就先一步步攻克吧，在我接触掉对吃的欲望之后，变美变漂亮的欲望促使了我对运动的一个接受程度！

我是马小胖，一个正在跟脂肪做斗争的女汉子！未来尤可期！我要加油！