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你一定在网上搜索过无数的瘦肚子方法，但如果你依然点开此文，说明你之前找的瘦腹方法，要么没用，要么你只是点个赞，收藏了个寂寞。

今天主要分析的是瘦肚子的方法，在讲方法之前，你先要知道几种肚子的情况。

1、你整体就很胖，肚子脂肪和全身很协调。

2、你整体不算胖，肚子却尤其明显。

你属于哪一种呢？

第一种，整体就很胖。

恭喜你，其实你拥有了一个相对好解决的肚子。

而办法就是，整体瘦下来。

这是一个整体体脂肪过高引起的肚子，所以当你全身的脂肪都在稳定地减少，肚子上的脂肪也是随之减少的。

注意，没有局部减脂的说法，脂肪的减少不会随你的意志在某一个局部减少。所以不会单纯只减个肚子，也不会除了胸其他都减。

好了，这种情况最好的方法就是，合理你的饮食。

如果你做不到，那么做再多仰卧起坐都是白搭。所有人，如果是整体胖，请一定记住，你要先调整饮食，这是根本。

原则：调整饮食结构，少吃高油高糖食物。

注意：不要节食，也不要水煮一切。

不要做无谓的对抗，那样只会耗费你的意志。

你要做的是在目前的饮食上“微调”，要知道，所有你爱吃的食物都可以以低热量高营养的方式来一遍。

饮食结构请按照圆盘法则做填空题：

健康圆盘饮食法则

主食：推荐粗细搭配，也就是不要每一餐都是白米饭白面条，而要学会“加点粗”。来一把五谷杂粮杂豆一起煮。面条选择杂粮面，做馒头用全麦粉或者和上蒸熟的南瓜紫薯。蛋白质类：包括鱼虾瘦肉蛋奶豆。轮番着吃，别鸡胸肉一条道走到底。要注意的是，去皮去肥肉，别另外多加油炒或者炸，那么好的肉，蒸炖煮烤煎，不加油或者一丢丢油都很美味了。蔬菜类：新鲜的蔬菜新鲜吃，千万别大油炒，这么一炒完了，热量又是翻几番。五颜六色多搭配，但别把土豆山药芋艿当蔬菜。根茎类淀粉类的，都归到主食去吃。

想减肥减得更快一点，就避开带有“干煸、干锅、红烧、油炸、回锅”这类菜，因为他们的烹调办法多半是油炸再回锅。实在想吃就自己琢磨一个少油版，外食就偶尔吃两口。

总之我永远强调的是少吃，但不是不吃。想要多吃几口，就要想办法做成少油甚至无油版。

大原则是，永远在那个圆盘里搞定每一餐，你就赢了。

这是第一种肚子，做好饮食管理，你的人和肚子就瘦了一圈。

如果是第二种肚子呢？全身都不胖，唯独胖肚子。

嗯，相对第一种，你的减肚子难度系数会增加两颗星。

这个肚子还要再细分出三种情况：

小肚子的烦恼（下小腹）产后肚子松弛体态问题假肚子

1、先看小肚子的烦恼。

一般这种情况多出现在长期久坐的白领女性。通常她们并不属于胖人，不过，一般体脂率会略高一点。

大原则——圆盘法则还是要遵循。请自觉的换掉甜饮料、奶茶，过多的甜品和零食。过多的添加糖更喜欢往小腹储存。日常学会收紧小腹。小肚子的问题，很多时候也是平时坐姿或站姿过于放松，腹部肌肉缺乏力量。这里，请不要自己胡乱练习仰卧起坐，真的减不了。最好的方法是找一位靠谱的教练，找出你腹部无力的根本原因，很多时候表像是小腹，其实是其他部位肌肉力量薄弱引起的。

2、关于产后肚子松弛。

这个问题我首先要和还没生育的女生强调，产后恢复不是从产后才开始的，而是从备孕就开始的。

备孕时就要加强锻炼，获得更好的核心力量，不仅有助于孕期的健康，有助于生产，更有利于产后的恢复，尤其是腹部的恢复。

另外怀孕期间一定要注意控制体重的发展。

如果备孕时没有注意，产后的松弛就要花费更长的时间和努力。当然，饮食还是以圆盘为基础，哺乳妈妈饮食则需要有所调整，下篇详细写。

3、关于体态问题假肚子。

这种情况通常会出现在骨盆不正问题或者含胸驼背的体态。

也就是说，因为长期某种不好的体态姿势，导致视觉上肚子的凸出，并且感觉上是再怎么瘦还是有肚子的困惑。

解决办法是，请找一位靠谱的教练，进行体态矫正的训练。不要自己瞎练，身体各个部位都是关联的，肌肉力量也是彼此影响，如果自觉不够专业，那么最好的办法就是找专业人来解决，就不用自己花费大量时间和努力做无用功。

这么一看瘦肚子的方法是不是清晰很多？

最后还要提醒大家，点过赞收藏了不等于已经做了，去做才是最好的瘦肚子的途径。当然，点赞和收藏是成功的第一步。