饮食习惯决定了热量摄入水平，会影响一个人的身材胖瘦。当你摄入的热量大于身体的总代谢值的时候，身体就会堆积热量，身材也会慢慢发胖。

减肥不意味着要饿着自己，让自己营养不良。我们只有合理控制卡路里摄入，才能慢慢瘦下来。

而单纯的节食，进行低热量的摄入模式，身体会陷入保护机制，肌肉会流失，身体基础代谢值会慢慢下降，减肥后你也会变成易胖体质。当你恢复饮食后，身材也会逐渐发胖，最后减肥还是以失败告终。

想要健康地瘦下来，避免身材反弹，我们要学会聪明地吃三餐，而不是极端节食。那么，减肥人群的三餐怎么吃，才能边吃边瘦下来？学习这几个原则：

1.早餐补充优质蛋白，拒绝高脂肪食物

早餐不但要吃，还要吃得好，早餐时间在7:00-21：00左右，早起后可以先喝一杯水，拉伸10分钟再进食。

一份优质的早餐可以让你精神状态满满，工作效率更高。吃了早餐的人，午餐进食量会有所控制，不容易暴饮暴食。

早餐最好吃一颗鸡蛋，可以提高大脑记忆力，吃一点粗粮搭配一点水果，拒绝各种炒饭、炒面类高碳水跟脂肪的食物。早餐的热量摄入控制在-大卡左右即可。

2、控制每天的碳水摄入量

减肥期间，不要一味地拒绝主食，只吃蔬菜跟水果，这样会导致营养不良。主食中富含碳水化合物，可以给身体补充所需的碳水能力，提供代谢动力。但是，过量的碳水主食会升高身体血糖，促进脂肪合成。

因此，我们要控制每天的碳水摄入量，正常人一天的碳水摄入量在-g，减肥期间，我们的碳水化合物摄入量可以控制为-g左右，这样既能给身体提供代谢动力，还能预防低血糖、乏力、贫血、脱发等健康问题的出现。

3、要适当运动

运动的关键，不在量多，而是运动的方式。比如，一个人快走或游泳十分钟对身体的好处，远好过慢走、散步一个小时；同理，快走的运动也比散步要好很多。

坚持跳绳的人可以很明显地感受到的一点就是自身的体能会得到很快的提升，刚开始跳绳的时候总是觉得很容易累，但是坚持了一周之后的跳绳，你反而觉得自身轻松了不少，而且腰背也挺直了。自身的心肺功能提升了，可以连续跳绳几分钟都不会觉得很累，这就是跳绳给我们带来的身体改变。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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