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作为一名健康养生专家，我最常见的问题之一就是：晚上饿了能吃什么？肥胖是当今全球性的健康问题，吃晚餐是重要的因素之一。但许多人在晚间不想让自己的食欲失控，又担心吃太多会影响他们的身材和健康。那么，在晚上饿了又需要吃点东西时，我们应该如何选择健康的食物呢？

第一,健康饮食的重要性

首先，让我们强调一下健康饮食的重要性。一个健康的身体需要足够的营养来维持正常的身体功能。无论何时，吃的食物都应该是有营养价值的。如果你在晚上饿了，最好选择那些低热量、高蛋白质和低碳水化合物的食物。它们可以使你的身体产生饱腹感，并保持血糖平稳，提高新陈代谢，避免过度储存脂肪。

第二,晚上吃什么是健康的

在晚上吃什么可以让你保持健康呢？以下是一些健康的选择。

1.水果：新鲜的水果是晚上的一个好选择。它们可以提供你所需要的糖分和维生素，帮助你感觉更加满足。但要注意的是不要食用太多含有大量果糖的水果。

2.蔬菜：蔬菜是非常健康的食物，它们含有丰富的纤维和维生素，对健康和保持身材都有帮助。蒸、炒或烤，都是不错的处理方式。

3.坚果：坚果含有健康的不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质。一些小块的坚果，如杏仁、核桃等，是非常适合作为晚间小吃的选择。但要注意适量，因为坚果通常会含有较高的热量。

4.鸡蛋：鸡蛋是高蛋白质、低卡路里又营养丰富的食物。夜晚时吃一个不加调料的鸡蛋，不仅有助于感觉饱腹，还会让你的身体得到所需的营养。

第三,不应该吃的食物

尽管有些食物可以作为晚上的小吃，但仍然有一些食物是你应该避免吃的。这些食物可能会妨碍你的睡眠，影响健康，或增加脂肪堆积。以下是一些不应该吃的食物。

1.糖果：含糖量高和卡路里多的糖果是不应该吃的食物。除非你要增加体重，否则不要选择它们作为夜间零食。

2.零食：多数零食质量很差，每克可能含有高达卡的能量（相当于中等份量一顿饭），尽管外面包装写着“低脂小吃”，好像吃了也不会胖，但实际上，如果你吃多了，会造成体重增加。

3.烤肉串：烤肉串一般会有添加剂和很多盐，加上油脂含量很高，几乎每个串都是60~80千卡，还含有很多的胆固醇。

总之，如果你在晚上饿了，不要轻易地放弃寻找健康的食物，不要为了满足食欲而越界。尝试一些以上所推荐的低热量、高蛋白质和低碳水化合物的食物。在保持健康的同时，你也会感觉更有控制。