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「孕妈知识伴侣」第篇原创文章

这里是“孕妈知识伴侣”，我是你们的老朋友熊猫妈妈～开心过孕期，为母婴家庭提供轻松休闲的“杂志式”体验，让你随时随地阅读有趣易懂的孕产育知识和情感互动文章。

「虽然“卸了货”，

但是肚子还是像怀孕三四个月一样大，

松松垮垮的，

身材走样，

以前的衣服没有一件能穿得上......」

很多妈妈生完孩子后都面临这样的烦恼。

看着年轻女孩的小蛮腰，不免有些羡慕。

研究表明，约1/4的女性在产后一年仍然会保留5kg以上的多余体重，这些赘肉除了让妈妈们的身材走形，还可能导致健康问题。

今天熊猫妈妈就来讲讲产后恢复的事儿。如何快速有效的让产后的身材恢复如初？

1

产后瘦身的黄金时期

12个月是公认的产后减肥时间上限，而6个月是产后减肥的黄金时间。

从理论上说，熊猫妈妈推荐的减重速度大约是0.5kg/周。但实际生活中，一般是最开始的一段时间减重稍微快一点儿，随后速度会变慢，到最后可能每个月减掉0.5kg。

但是熊猫妈妈需要强调一句，咱这减掉的是脂肪，而不是单纯减掉体液！

那么怎么保证有效的减肥运动，正确减掉脂肪？

2

如何进行减肥运动？

说在前头：

剖宫产，或者妊娠、分娩期有其他疾病的妈妈，

最好先咨询产科医生只好再进行产后运动哦~

正常顺产的妈妈一般在产后6个星期就可以开始简单点的运动了。

从温和的瑜伽和普拉提开始，练一下柔韧性以舒展筋骨，这个过程最好有专人指导，避开高难度的危险性动作。

6个星期之后便可以逐渐的增加运动强度，练一下腹肌的核心训练，比如：平板支撑。把控好每日的运动量和运动时间。

等到身体完全恢复之后，就可以按照自己的兴趣安排跑步、健身操等等运动了。

3

除了运动，饮食上也要把控好

产后的饮食对于减重也很重要哦！生产后要尽早恢复合理的饮食结构，不吃没有必要的热量。

非母乳喂养者，在生产6周之后，就需要控制热量的摄入了，坚持这样一个原则：每日摄入热量不低于大卡，但需比每日标准摄入量少大卡。

与此同时，每天摄入的营养需要多样化，最好践行以下几个原则：

1、饿了才吃，每次少量，一次多餐；

2、不暴饮暴食，不要习惯性的吃到撑；

3、少吃或别吃油腻的高糖食物；

4、多吃粗粮杂粮，替代精白米面主食；

5、多喝清淡汤水：豆浆、红豆汤、银耳汤等等。

母乳喂养的妈妈，熊猫妈妈建议你：以素食为主，荤菜为辅，讲究营养均衡。只要母乳不出问题，自觉减少食量。

总的来说，

产后女人一定要控制住自己的口腹之欲，不然必然会长肉！上面这几招大家记住了吗？都是稍微记一下就能做到的简单方法，大家记得收藏起来试试哦！

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