生完宝宝，每个宝妈都想要尽快恢复身材。如果孕期没有变太重的话，一般通过母乳喂养、健康饮食和锻炼，恢复身材也不是一件很难的事情。

但是减重也不能操之过急，要徐徐渐进。减重有什么好的办法呢？从什么时候减重才科学？

方法一、母乳喂养

研究发现，母乳喂养对产后减重是真的有帮助的。完全母乳喂养至少3个月的宝妈比未进行母乳喂养与配方奶结合喂养的妇女减磅3.2磅。

除了会减重之外，母乳喂养还有很多好处。现在很多医生也会建议宝妈进行母乳喂养。

母乳喂养对新生儿的好处

母乳营养丰富，是满足婴儿生理和心理发育的天然最好食物

母乳中含有丰富的免疫物质，增强宝宝的免疫功能

减少新生儿猝死综合征、儿童肥胖和2型糖尿病的风险

母乳喂养对母亲的好处

促进体重下降

促进子宫复旧，预防产后出血

可调节母亲的社会心理，加深母子感情

减少2型糖尿病、卵巢癌和一些特殊类型的乳腺癌风险

方法二、控制饮食

当我们的摄入热量比燃烧的更高的时候，我们就会瘦下来。我们尽量不要采取节食的方法，尤其是宝妈们，这对宝妈和新生儿都有潜在的危害。

避免食用过度加工食物

包括：油炸食品、高糖食品（比如奶油蛋糕）、微波餐、苏打水等

食用富含纤维的食物

纤维素不易被消化，可以在消化系统里待的久一些，从而增加了饱腹感；其次纤维素吸水性很好，有利于肠道的蠕动，缓解便秘。

最佳饮食计划

改善自己的饮食习惯，好的饮食习惯受益终身，虽然体重下降的慢，但是会长期保持，并且健康。

1.多吃富含纤维素的食物，比如水果、蔬菜、粗粮；

2.食用瘦肉蛋白，比如家禽类；

3.有益的脂肪：比如坚果、豆类和植物油；

4.限制油炸食品以及高饱和脂肪，比如红肉、椰子油和棕榈油等。

5.母乳喂养的宝妈要控制海鲜类，因为有可能汞含量超标。可以直接补充DHA。

6.母乳喂养的宝妈尽量不要喝咖啡。

方法三、运动

如果没有产后并发症的话，可以在产后通过运动锻炼来减重。

1.高抬腿：保持背部挺直，左右交替屈膝抬腿每次20次。

2.下蹲跳动作：站姿，两手轻搭头后，手肘打开，下蹲，起跳20次。

注：全程保持背部挺直，下蹲时膝盖不超过脚尖。

登山者动作：平板支撑的动作，左右交替屈膝收腿，每侧20次。注：全程保持背部挺直，膝盖不能着地，吐气时收腿。

侧平板动作：静态保持，从每30秒开始慢慢延长2分钟，然后换方向保持。注意事项：全程保持头部脊柱髋部和腿部在一条线上，收紧腹部。

动作次数和时间可以根据体力灵活更改，做完所有动作记得拉伸放松。

总结

体重增加是健康怀孕中自然的一部分。然而有些妇女可能会发现产后很难恢复孕前的体重范围。

在孕前、孕期和孕后保持在健康体重范围内可以显著降低妇女发生不良并发症如肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险。

健康饮食、规律锻炼和产后哺乳可以促进产后体重持续下降。

（文章来源：安心健康）

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