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减肥从未如此简单

本期轻瘦星：颜菱

身高：cm

减重后体重：斤

减重前体重：斤

年龄：41岁

减重周期：一期悦瘦营

（本文所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）

生完孩子的12年间，我复减复胖

一边克制不住往嘴里放甜食、饮料

一边又在节食减肥、吃代餐粉

从斤涨到斤体重

这一次，我要重新开始掌控自己的生活

我的目标是重回斤

△瘦身对比照

管不住嘴，体重逐渐失控

和很多宝妈一样，我生孩子前身材都管理得好好的，身高cm,刚刚斤，到了生孩子时已经斤，孩子出生才6.8斤，吃的东西感觉都长在了自己身上。后来因为哺乳，体重慢慢降了下来。

▲胖的看不到腰了

随着孩子长大，带孩子的压力小了，吃得却越来越多，日常和老人一起吃饭，三餐不落，我还要吃很多零食，坚果、水果、各种甜食都是我的最爱，我自己还经常会在家做甜点，除此之外可乐、雪碧、各种奶茶我也非常喜欢。

可能因为和我工作经常接触年轻人有关，我的口味倒是也很年轻，蛋挞、披萨、意大利面等等，就这样一直吃着在年末已经胖到了斤。其实这期间我也有尝试着减肥，心里一直想瘦回生孩子前，试过节食减肥，然而坚持一段时间，瘦了六七斤就坚持不住了，不节食就立刻反弹。我还试过代餐，最后代餐对我来说变成了零食。

我无法控制自己的食欲，看到什么都想吃。

被人误会怀二胎，决心减肥

生完孩子的几年内，尝试过好几次减肥都没有成功，不仅没有恢复到生孩子前的身材，反倒是越来越胖。

因为胖实在买不到合适的裤子，四季都是裙子，以前职业的穿衣风格，变得一点都不适合了，只能换成了休闲宽松的衣服，连以前的靴子都提不上了，孩子慢慢长大，竟然也开始各种说我肉多。

自己看着镜子里圆圆的脸，还有那像怀孕四五个月的肚子，好怀念过去瘦的时候，但现在的我感觉自己失去了对体重的控制。

我一直以为斤会是我的极限，没想到后来竟然都快斤了，我觉得再不控制，很可能就没有回头路了，想到之前在轻加App上面看到过悦瘦营，这次终于下定决心报名一期。

因为之前有跟着轻加App运动过一段时间确实有效，所以对于悦瘦营我也是很信任的，在营期间完全按照教练的要求进行饮食和运动，每日三餐按时有规律，不饿的时候不加餐，饿的时候也是按要求时间少量加餐或饮水，每晚8：30以后就不再进食任何东西（包括水）。

悦瘦营期间吃得规律，我都没有再吃不健康的零食，即使偶尔想吃我也会自己做健康的零食（后面我会推荐我亲测过的零食食谱），刚开始不吃还不太习惯，但是后来从努力克制变成了习惯，自己的身材发生了变化，一个月的时间，我减掉12斤，从斤瘦到斤，腰围小了12cm，身边的人都很惊讶我的变化，觉得我不仅瘦了，整个人的状态都变得年轻了，他们还追问我的减肥方法。但其实真的就是管住嘴、迈开腿。

给大家一些饮食、运动的建议

饮食方面：

吃饱才能瘦。不要认为不吃或少吃就能廋，其实更重要的是吃低热量的食物。每日三餐必须吃饱吃好，按照教练给的饮食方案严格配比各项成分的食物，尤其蔬菜类的量必须满足，这样就不会感觉饿，我就很少会感觉到饿。

把零食藏起来。吃，对我来说是最大的阻力。家里到处都是吃的东西，在减脂过程中会给我很大的诱惑。我原来发胖的主要原因就是手边随处可及的食物（干果、水果、零食等等）。现在我都把他们收起来，放在眼睛看不到的地方，总之尽量不让自己处在食物的包围之中，慢慢就可以降低对零食的需求。

教大家几个适合减脂的食物

油醋汁做法

蜂蜜一大勺、橄榄油一大勺、果醋一大勺、再加适量盐和胡椒粉，放入罐中摇匀即可，油醋汁扮的沙拉也很好吃。

减脂零食——低卡无油香蕉麦片饼干

用料：g香蕉（卡）+40g燕麦片（卡）

步骤：1、准备燕麦片，将其剁碎

2、把香蕉碾碎，最好选比较熟的香蕉

3、将香蕉和燕麦混合，然后捏成小饼的形状，最好压的薄一点

4、烤箱度预热，烤15到20分钟就可以吃了，焦黄薄脆特别好吃

无油煎鸡胸

用料：鸡胸肉g+酱油少许+研磨黑胡椒

步骤：1、鸡胸肉g,去掉脂肪和筋膜，太厚记得横刀剖成两块

2、放入酱油腌制15分钟

3、大火热锅，放入鸡胸后立刻转小火，盖上盖子1分钟，翻面，盖上盖再煎1分钟，加点黑胡椒，就可以了。

运动方面：

我觉得运动最难的就是坚持，我是完全按照悦瘦营的训练计划做的，刚开始觉得有些难，偶尔想偷懒，但是因为在群里会看到其他小伙伴打卡，自己也不想落后所以就坚持下去了。

不要急于求成，放平心态。减肥不是一蹴而就的事情，如果你希望可以一直拥有好身材，必定要有一个长期坚持的好习惯，没有必要天天称体重，给自己太大的压力，找到对的方法，并且坚持下去，你就会看到结果的。

一期悦瘦营下来觉得自己学会了把控自己，以前无法抵挡垃圾食品，放纵自己好多年，如今不再放纵自己是一件很开心的事情，而且对于我的孩子也是积极的影响，现在我在意健康的饮食，也算是给孩子树立了一个好榜样。

我还有两期悦瘦营没有参加完，我的目标是回到生孩子前斤的体重，我相信我一定可以在两个月后实现这个目标。健康的瘦下来可以让自己更年轻、更有活力，希望大家也可以早日找到正确的方式，改变自己改变生活。

教练程东结的点评：颜菱是我们这期班减脂排行榜No.1，我称她为班里的榜样。无论什么情况，她的三餐卡跟运动卡都完成的非常漂亮。送给所有人一句话:做一件有价值的事一直做，然后等待时间的回报。

*未经同意，任何人不得盗用文中照片，否则，轻加将依法追究侵权人的法律责任。

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