Jessica何耀辉

多项国际认证孕产专业教练

明星私人形体教练

怀孕7个月，腰仍细如「蚂蚁」

生孩子如买菜，谈笑间生了个娃产后复出少女感满满

……

相信很多朋友都和我一样，对生产的第一印象来自于明星和影视剧，仿佛生孩子是一件云淡风轻的事。

直到我亲身经历了孕产的过程，才明白生孩子其实是一场「持久战」，从备孕到产后全都是难题。

大家好，我是Jessica何耀辉，是从业20多年的健身老师，也是大众认知中的「高龄产妇」，40岁那年完成了人生新成就——怀孕生子。

图片来源：老师提供

在产后用42天的时间恢复孕前体重，现在宝宝快9个月。

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和很多妈妈一样，从备孕到产后遇到了诸多焦虑和问题：

能不能顺利怀上宝宝；

怎么预防孕期水肿和妊娠纹；

怎么做才能让分娩更顺利；

产后怎么才能恢复到孕前的健康状态……

为此，我还专门考取了多项国际认证的孕产教练证书，给自己规划了从备孕到产后的一系列训练。

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和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要有针对性，要充分应对孕产给身体带来的变化。

就拿每个妈妈都会经历的分娩痛来说，这个经历并不是生育的终极考验，产后的腹直肌分离、盆底肌损伤等问题才是可能影响生活的「噩梦」。

但正是因为那些训练，产后我很快修复好了这些损伤——第1周的腹直肌分离程度大约分开1指，第2周肚子明显缩小了很多。

产后第2周

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亲身经历后，我想告诉各位准妈妈，我们女性会因为生育面临一系列生理问题，但不用怕，提前做好准备，就能从容面对。

真正好的「产后恢复」

备孕期和孕期就要有意准备了

大家应该都知道，妊娠纹和遗传有很大的关系，恰巧我妈妈就很严重。

为了预防妊娠纹，我从备孕开始就在加强核心训练，保持腹壁力量，一方面可以为孕期承托宝宝做好身体准备，一方面又能给腹部外围皮肤减压。

在加强腹部核心力量的同时，再很好地控制体重，我几乎没有明显的妊娠纹，也为后来产后恢复做好的准备。

孕期和产后天的对比

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为了让更多妈妈像我一样，减少对生育的焦虑，不会被生产影响生活状态，我结合自己从备孕到产后的经历和专业经验专门打造了一套全孕产运动修复课：

15分钟轻松跟练

备孕顺、孕得稳、恢复快

历时2年，时时优化，从备孕到产后的训练，环环相扣，让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化，减少下一阶段可能会发生的身体损伤。

为了真正做到「一站式」，我们还给各位妈妈准备了训练神器——价值53元的弹力圈和瑜伽小球，让妈妈们在训练过程中能精准发力，减少运动损伤。

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