快速减肥的效果最好的方法应该是综合运动和饮食的调整，但请注意，过快的减肥可能对身体健康造成负面影响，因此应该保持合理的减肥速度。以下是一些建议：

均衡饮食：采用均衡的饮食是减肥的基础。增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。

适量运动：结合有氧运动和力量训练，可以提高代谢率、燃烧卡路里，并增加肌肉质量。每周至少进行分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。

控制卡路里摄入：减少每天的总卡路里摄入量，创造负能量平衡。但要确保卡路里摄入不过低，以满足身体的基本能量需求。

增加水分摄入：喝足够的水有助于代谢，帮助身体排除废物，而且有时候我们感到饥饿时，实际上是因为缺水。

控制食欲：避免过度进食，可以采用分餐、慢咀嚼食物、注意饮食环境等方法来控制食欲。

规律的生活：保持规律的作息时间有助于身体的新陈代谢和激素平衡，有助于减肥。

请注意，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，过快的减肥可能导致营养不良和其他健康问题。在制定减肥计划之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。