孕前身材火辣，产后臃肿肥胖不敢照镜子。今天跟着营养师一起吃的像专家，同时拥有好身材和健康，让产后恢复完全不费力。
产后先调养，3个月后再瘦身虽然瘦身很重要，但产后调养更要紧。怀胎10月，身体承受着重担，营养流失严重，加上生产时大量出血，产后要调养身体，包括免疫、代谢都要重新调整。因此，产后一个月，还是每天要补充孕妇复合维生素，第二个月改为隔周吃，第三个月只吃一、两次，之后便可渐渐不须再补充。以营养师的角度而言，建议产后3个月以后再瘦身，其实严格说来，最好6个月后再瘦身较好，先把怀孕这一年来身体所流失营养调整回来。
即使不喂母乳的妈妈，也建议产后3个月后再考虑瘦身，并产后2天补充一颗孕妇复合维生素，接着逐渐递减为1周1颗，一、两个月后便无须再吃。饮食部分，月子过后就可以按照正常三餐的量进食。
哺乳能让妈妈健康瘦除非原本就很胖的妈妈，产后吃足够的营养、不多的热量，加上哺乳，自然就会慢慢瘦下来。哺乳期间宝宝需要的热量很多，因此在饮食均衡前提之下，体重会渐渐微降，产后6个月内先不要考虑快速减肥，因为这期间孩子须要依赖妈妈的奶水，若妈妈控制进食量，除了热量减少外，维生素、矿物质和蛋白质效能也会降低，6个月后再进行减重较合适。
喂母奶，较不易虎背熊腰怀孕期间身体会在全身均匀囤积脂肪，产后转换成热量喂宝宝，所以哺乳妈一般较不会虎背熊腰，这是人类自然的生理机制。
产后3-6个月：减重黄金期产后两大原因导致容易发生产后肥胖：一是身体机能的改变：激素水平不断变化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和动情素上升，表现为新陈代谢的降低和脂肪代谢的紊乱，导致脂肪的大量存储。二是生活习惯的突变，如孕期一人吃二人补，摄入过多；产后极少体力活动导致脂肪积存。
曾青山介绍，在产后一个月之后所增长的体重（和产前比较），是我们净增加的体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。产后减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。
产后肥胖不及时减掉还可能变成不可逆性的肥胖。曾青山介绍，产后3-6个月是减肥瘦身的黄金期，这一阶段新陈代谢高、生活习惯尚未定型，适合减重。而产后一年内若不及时进行体形回复，以后每年体重的增加大概1.5-2.5kg，5年后就会变成不可逆性的肥胖，容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。
适当有氧运动生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。顺产产妇一般产后2～3天就可以开始产褥期保健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。
产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。
科学运动和锻炼，逐步减重顺产产妇一般产后2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。
产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。
各节具体做法：
第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。
第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。
第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放到床上，尽力抬高臀部及背部。
第5节：仰卧做起。
第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。
第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
每天要安排1—2次锻炼身体的时间。
可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。
产后恢复瑜伽的做法1、婴儿卷曲式。
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)
2、竖式。
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
3、V字形。
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)
4、坐势脊椎拧转。
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)
5、牛面式变形。
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。
6、侧腰伸展。
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)
产后减肥一定掌握好饮食、运动、情绪的科学管理，坚持纯母乳喂养，循序渐进，相信自己一定会恢复辣妈好身材。
产后健康瘦饮食原则产后饮食重点，首重六大类营养素均匀摄取，产后1个月内正常哺乳加上均衡饮食，并加以适当休息，把扩大的骨盆腔调整回来，把月子做好，日后才不会有腰酸背痛的困扰。
产后3个月期间，有哺乳的妈妈，可比怀孕第三孕期的吃法，增加大卡热量和10g蛋白质，以及比孕前增加大卡热量和20g蛋白质。以此热量的前提下，如果想补充多一点优质蛋白质，可较怀孕末期时，每天多加半碗饭或一碗稀饭，以及一杯牛奶，一两肉或一颗蛋，这些份量可当成夜间点心，或是于午晚餐各多四分之一碗饭、一两肉及一杯牛奶，妈妈可照此原则自行调配一天的热量；值得注意的是，一两肉的份量，约等于女性手指合并的前三节指节大小。至于总摄取热量为多少，以自身需求为主，以产前食量为基淮去增加热量。照此模式去吃，加上正常哺乳，身材会自动调整，慢慢走回自己的生理时钟，不用进行任何减重计划。
均衡饮食会让妈妈逐渐瘦回孕前体重，不会产生饥饿感。但如果以此饮食方式，妈妈3个月后更胖，代表热量吃得太多，这时可做修正，减少淀粉类、饭类的摄取，例如妈妈原本吃一碗饭，改成吃四分之三碗饭，逐渐把饭量降下来。但不能减少蛋白质的摄取，除非宝宝6个月大以后，不以母乳当作主食，才能降低摄取量。
水肿可喝红豆水、绿豆水产后妈妈常有恼人的水肿问题，怎么办？可借助食物把身体多余的水分排掉，但不能不喝水，补充水分可补充红豆水或绿豆水，加微量的糖一起喝，有利尿的效果，而红豆或绿豆要吃，可等同饭量；另把饭改成五谷饭，对利尿也有帮助。
另一方面，产后常喝的生化汤，能帮助子宫收缩、血流排出较顺畅，也有助于身体水分排得快，但必须注意的是，产后妈妈若有服用子宫收缩剂，便不能喝生化汤。
要瘦身，从碳水化合物开始减量妈妈产后可多跟宝宝互动，通过照顾新生儿，不会把心思放在食物上，也更能消耗热量。另一方面，若是孕期胖太多，在产后3个月后，可先减掉半碗的饭，并适时增加运动量，来达到减重的效果。此外，产后妈妈除了均衡饮食外，还必须喝足够的水，牛奶每日要喝两杯，补充钙质。并尽量做到饮食固定，时间到了要吃，吃饱了就停，要有感到饱足的能力，才可控制体态，因为要由大脑、思想去控制饮食的行为模式，才能真正瘦得维持。
五大原则，瘦身与营养一兼二顾原则1：天天吃早餐
不吃早餐血糖会激烈上升，不利瘦身。
原则2：选择低脂肉
肉类要选低脂肉，如猪腰内肉、鸡柳、豆腐、鸡蛋较适合，猪五花、牛五花较不合适。
原则3：低GI值主食
以低GI主食来提升营养，如糙米、杂粮可多摄取膳食纤维，不但能有饱足感，也含有丰富B群利于瘦身。
原则4：多摄取DHA
鱼类与坚果中的DHA，有益增加母奶中DHA含量，帮助提升宝宝脑力。
原则5：不靠盐调味
在家做菜尽量不依赖盐调味，以酸味及天然佐料取代盐，如柠檬、葱、蒜、番茄、果醋，可减少水肿问题，提升免疫力。
产后瘦身餐1个月减重2公斤原则上哺乳期不建议减重，但许多产后妈妈回归职场，需要保持好身材，维持良好的体态和形象。原本人一日所需热量为大卡，哺乳消耗为大卡，哺乳妈妈一日所需热量为2大卡，若希望健康地瘦下来，热量可控制在大卡至大卡，再加上哺乳期所消耗的热量，预计一个月可降2公斤。
产后减肥吃什么好1、坚果
坚果是产后减肥妈妈们必备的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是，坚果的热量偏高，一周吃两次、每次吃8克就足够。
2、玉米
减肥吃玉米也很不错，它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
3、燕麦
燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯，所以是很不错的选择。减肥瘦身的时候，可每日摄取水溶性纤维5-10克，可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。
