孕育、分娩、照料，为了宝宝妈咪已经付出得太多太多。分娩之后，怎么还可以让赘肉成为生宝宝的后遗症呢？产后肥胖会为中年带去隐患，是造成高血压、高血脂、高血糖等疾病的重要因素。产后42天至6个月是减重的黄金期，看看专家为你定制的塑身计划，希望所有的妈咪都能找回自己的窈窕身姿。

在接下来的篇章中，我们会介绍一些简单的瑜伽动作，只要你坚持练习，一定会有意想不到的收获。

半桥式

仰面平躺，双腿弯曲着地，双脚与髋部同宽。先吸气，然后呼气用大腿内侧和臀部后侧力量将臀部向上抬起。

功效：收紧盆底肌及臀部肌肉。

简易船式

抱膝抬起双脚，膝盖靠近腹部，肩膀下沉，呼气手臂向前伸展，双脚离地。

功效：收紧腹部。

半月式

双脚并拢站立，腿部肌肉收紧。吸气双手向上拉长，呼气身体倒向一侧。注意上身尽量伸展，打开胸腔。

功效：拉伸身体的侧面，强健腿部和背部肌肉。

鹰式

双脚并拢站立，右腿绕过左腿，右手绕过左手，采取半蹲的姿势，注意手肘尽量向上抬高，伸展背部，大腿内侧和腹部肌肉保持收紧。

功效：收紧大腿及腹部

幻椅式

双脚分开与髋部同宽，双手前伸，想象自己坐在椅子上，吸气，然后呼气弯曲膝盖下蹲，双臂可保持不动或上举。

功效：强健腿部。

蝗虫式

俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，吸气时右脚慢慢抬起，呼气时放下。换另一边，重复。可适当抬起后停留几个呼吸。

功效：收紧臀部，强健背部肌肉。

产后尽早排便、排尿

产后尽早排便、排尿是身体开始恢复正常运作的第一步。正常情况下，在产后2~4小时会有尿意，医生会鼓励新妈咪自行排尿。产后第一次排尿时，新妈咪要尽量放松。由于利尿剂的作用，产后12~24小时排尿会大量曾加。产后尽早排尿有利于降低泌尿道感染的几率，同时能保证子宫正常收缩。一般新妈咪在产后1~2天就会有便意，如果新妈咪产后4~5天有便意、但仍没有正常排便时，应该请医护人员协助解决。

产后尽早下床

新妈咪产后，不应该长时间卧床。自然分娩的妈咪在产后身体许可的情况下随时可以下床活动，剖宫产的妈咪在产后24小时就可以下床活动了。尽早下床活动，更有利于恶露的排出，加快子宫复旧的进度，同时还可以催促身体的各项机能尽快恢复，对产后的减重运动打下基础。

保持肠道通畅

很多新妈咪在产后最初几天都会有排便困难的状况，但是不管是生理因素还是心理因素，都应尽早排便，可有效预防产后便秘的发生，对产后恢复也非常有利。建议新妈咪养成每天固定时间排便的习惯，即便一开始比较困难也一定要坚持。另外，在每天饮食中补充水分、水果、蔬菜，可以促进肠道蠕动，保障肠道健康。

饮食宜清淡消水肿

其实，很多妈咪在产后不是真正的肥胖，而是孕期遗留下来的水肿问题，及时消肿也是产后恢复身材非常好的方法。所以，我们建议产后妈咪的饮食要以清淡为主，过多的盐分会增加水肿的症状。每天补充足量的水分，也可以促进身体的代谢循环，为身体尽快消肿。

坚持母乳

哺乳的妈咪与不哺乳的妈咪相比平均每天要多消耗卡的热量，每天为宝宝哺乳体力和热量的消耗是非常大的。所以，妈咪们要尽力为宝宝创造最营养、最天然的食物，同时也是为自己的窈窕身材增加砝码。